Un petit coup de main pour bien choisir vos chaussures de course à pied ?
Comment bien choisir ses chaussures de course à pied ?
Courir... pour se vider la tête après le travail, pour le plaisir, pour garder la forme, pour repousser ses limites, pour aller toujours plus loin, plus vite, plus haut, en solitaire, à plusieurs, en compétition...
Les raisons que nous avons de courir sont toutes différentes, mais nous avons tous besoin d'une bonne paire de chaussures pour courir, bien adaptée à nos motivations, notre niveau, notre poids et bien sûr nos pieds. Et des coureurs du dimanche aux traileurs de haut niveau, c'est au Vieux Campeur que vous trouverez la chaussure de course qu’il vous faut..
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Bien choisir ses chaussures de sportse fait, pas à pas, sans se presser :
Déterminez votre type de foulée
Il vous faut d'abord savoir quel est votre type de foulée
Les qualités d'une bonne chaussure
Il est important ensuite de bien comprendre les différentes caractéristiques des chaussures de course, pour pouvoir les comparer et choisir celles qui vous conviendront.
Les différentes pratiques de la course à pied
Ensuite, évidemment, tout dépend du type de course que vous pratiquez, à commencer par le terrain, plus ou moins goudronné, plus ou moins escarpé...
Réussir l’essayage de vos chaussures
Voilà, vous avez quelques paires sélectionnées devant vous, ne reste plus qu'à les essayer : là encore, quelques conseils pour partir du bon pied.
Déterminez votre type de foulée pour bien choisir vos chaussures de trail-running
Il suffit de regarder des coureurs pour se rendre compte que chacun a sa manière de courir.
En trail-running, on distingue 3 types de foulées, selon le mouvement de pronation
que fait le pied lorsqu'il entre en contact avec le sol et se déroule :
la foulée universelle, la foulée pronatrice et la foulée supinatrice.
Prenez les chaussures que vous utilisez actuellement pour courir et regardez où sont usées vos semelles pour savoir à quel type vous appartenez :
Foulée universelle
- Usure sur l'avant-pied, au milieu.
- L’attaque talon se fait sur l’extérieur, puis le pied déroule dans l’axe.
Foulée supinatrice
- Usure sur l'extérieur de l'avant-pied.
- L’attaque talon et l’ensemble du déroulé se font sur l’extérieur.
Foulée pronatrice
- Usure sur l'intérieur de l'avant-pied.
- L’attaque talon se fait sur l’extérieur puis le pied termine son déroulé vers l’intérieur.
Il est nécessaire d’apporter un support de voûte plantaire pour contrôler cette pronation et apporter plus de stabilité à la foulée.
Si vous pratiquez des courses longues distances, nous vous conseillons vivement de vous orienter vers des chaussures de trail-running plus stables avec beaucoup d’amorti afin de préserver au mieux vos articulations, très sollicitées par votre foulée pronatrice.
En cas de supination ou d'hyper pronation, mieux vaut de toute façon choisir une chaussure de trail ou de running neutre et se doter d’une semelle podologique bien adaptée à votre pied pour préserver vos articulations et votre plaisir de courir...
Les qualités d'une bonne chaussure de course à pied à la loupe
Dans une chaussure de course, tout se joue ou presque dans la semelle intermédiaire.
La manière dont elle est fabriquée, mise en forme, les matériaux utilisés, les technologies qu'elle abrite lui donnent ses qualités propres qui vous permettront de choisir entre une paire ou une autre, selon votre type de course, votre foulée, votre poids et le genre de performance que vous recherchez.
Un peu de vocabulaire, donc, pour bien comprendre les notions d’amorti, de stabilité, de dynamisme et de drop.
Amorti
Tout ce qui participe au confort des pieds, à la protection des articulations et des tendons en absorbant les chocs. Les fabricants utilisent différentes technologies pour atténuer les impacts du pied au sol.
Stabilité
Tout ce qui contribue au bon déroulement du pied à chaque foulée, voire ce qui le corrige. La stabilité est également liée au bon maintien du pied dans la chaussure, c’est la combinaison tige/semelle.
Dynamisme
La construction et tous les matériaux utilisés principalement dans la semelle pour permettre à la chaussure d’être ultra tonique, c'est-à-dire souple et réactive.
Drop
C’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure.
Maintenant que nous parlons la même langue, regardons de plus près le type de chaussure adapté à chaque terrain et à chaque coureuse, ou coureur.
Tout savoir sur les différentes pratiques de la course à pied
Le trail courir sur tous les terrains
Vous aimez courir sur les sentiers plus ou moins escarpés, en pleine nature.Ce qui nécessite un bon amorti pour absorber les reliefs, une semelle au crantage homogène pour une accroche optimale en terrain vallonné sans que les passages sur route goudronnée vous gênent. Ce sont des chaussures de trail-running qu'il vous faut.
Si vous êtes d'un gabarit léger, vous préférerez des modèles dynamiques avec un peu d'amorti.
Un gabarit lourd quant à lui, optera pour des modèles avec plus d’amorti et de maintien au niveau de l’empeigne pour bien protéger ses articulations et optimiser le maintien de l’avant-pied.
Les coureurs qui attaquent le sol avec le médio et avant-pied privilégieront les modèles avec un bon équilibre pour une foulée plus dynamique.
Si vous pratiquez le trail montagne, vous aurez besoin d'une grande stabilité, qui vous garantira une protection maximale lors de vos passages en terrains escarpés.
Une fois votre type de chaussure choisi, tenez compte aussi des distances habituellement courues et de votre type de foulée pour affiner votre choix :
Pour les distances longues, orientez votre choix vers des chaussures avec beaucoup d’amorti et de stabilité, avec un volume chaussant généreux pour plus de confort.
Pour les distances courtes, privilégiez des chaussures plus dynamiques sans pour autant négliger la stabilité.
Les chaussures ultra légères À qui sont-elles destinées ?
Les fabricants proposent depuis quelques années des chaussures de trail de plus en plus légères : moins de poids (et donc aussi moins de maintien), pour ceux qui recherchent un maximum de performance en « libérant » leur foulée.
Les chaussures minimalistes, bénéficient d’un faible drop tout en conservant de l’amorti.
La tige reste très souple pour une liberté totale du travail du pied.
Enfin, les chaussures dites « barefoot », sont des chaussures de trail sans amorti et sans drop pour approcher au plus près, une « sensation pieds-nus ».
Nous vous conseillons vivement de bien observer un temps d’adaptation à ce type de chaussures avant de vous lancer dans des courses moyennes ou longues distances afin d’éviter tout risque de blessure. La meilleure manière de vous adaptez à ce type de chaussures est de les porter progressivement lors de vos entraînements. Par exemple : si vous prévoyez un entraînement d’une heure, chaussez vos barefoot, 5 minutes en fin de séance et augmentez la durée progressivement à chaque session.
Le running arpenter le bitume pour courir en ville
Le marathon de Paris ou de New-York vous fait rêver, et même si vous ne vous êtes pas déjà lancés dans ce type d'exploit, vous aimez arpenter le bitume des villes, les chemins goudronnés, et vous avez avant tout besoin de confort.
Vous cherchez déjà à améliorer vos chronomètres et donc vos performances ?
Tournez-vous vers des modèles légers et dynamiques à faible drop.
Adepte d’endurance ?
Orientez-vous vers des modèles avec le maximum d’amorti pour une meilleure protection. N’oubliez pas de prendre en compte votre gabarit afin de définir la stabilité de chaussures et la protection dont vous aurez besoin.
Entraînement intensif en fractionné
Enfin, pour un entraînement intensif en fractionné, ce sont des chaussures de running ultra légères et dynamiques qu’il vous faut.
Les courses moyennes et longues distances
Les courses à moyennes, longues voire très longues distances ne sollicitent pas le corps de la même manière, à chacun selon sa pratique. Et certaines marques sont plus en affinité avec un type de course qu'une autre : nous vous en donnons des exemples ci-dessous. Mais ces indications ne vous donnent que des orientations générales, à moduler selon votre niveau sportif et votre gabarit, qui jouent un rôle essentiel dans le choix final de vos chaussures.
Pour les courses entre 10 et 20 kilomètres, optez pour des chaussures de running légères et dynamiques de type Adidas, New Balance, Saucony…
Aux marathoniens,
Nous conseillons plutôt des modèles stables afin de ne pas rencontrer de problème de pronation de fatigue. Faites votre choix parmi Hoka, Brooks, Asics…
Le conseil du vieux, pour un essayage réussi de vos chaussures
D’une marque à l’autre, les chaussants sont différents et les correspondances des pointures en tailles françaises peuvent aussi varier selon les fournisseurs.
Aussi, pour choisir au mieux votre pointure, faites confiance à vos sensations.
1.
Munissez-vous de vos chaussettes habituelles ainsi que de vos semelles si vous en avez.
2.
Lors de l’essayage, serrez impérativement vos chaussures comme si vous partiez le matin, même si, avant le serrage, vous avez l’impression d’être « un peu juste ».
3.
Ne restez pas assis !
Bougez, marchez, utilisez les escaliers.
4.
Une fois la chaussure serrée, déroulez exagérément votre pied.
Vos orteils ne doivent pas toucher le bout de la chaussure.
Il ne vous reste plus qu'à avaler les kilomètres...
Sans oublier de bien vous équiper, côté sac à dos, vêtements légers et adaptés.
Vous trouverez tout cela au Vieux Campeur aussi…
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