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Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Trois niveaux de pratique différents. Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

A niveau égal, 80% de la performance serait dépendante du mental.

Voici le support incontournable pour savoir utiliser l’autohypnose dans une perspective de performance. Depuis 12 ans, Jonathan Bel Legroux, formateur en hypnose, précurseur et figure française de la pratique de l’hypnose dans le sport, intervient auprès de plusieurs milliers de sportifs. Après un premier ouvrage paru en 2018, présentant un travail de fond, aujourd’hui, son second livre est une invitation à l’opérationnel et à la mise en pratique.

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, les auteurs dévoilent dans ce nouvel opus comment planifier son entraînement, que l’on soit débutant ou compétiteur. Grâce à ce mode d’emploi alliant théorie et exemples pratiques, chacun peut créer sa planification individuelle d’entraînement adaptée à ses envies et à ses besoins de progression. Que ce soit pour augmenter une qualité physique, passer un niveau de difficulté ou se préparer à un objectif précis, cet ouvrage vulgarise les règles de la planification de l’entraînement en escalade, les illustrant avec des exemples de séance et de plan d’entraînement. Agrémenté de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique, ce livre offre les clés pour progresser rapidement en escalade, sans négliger le plaisir de grimper.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Vendu à plus de 85 000 apnéistes dans le monde, ce manuel s’adresse aussi bien aux spécialistes de cette discipline, aux plongeurs de différents horizons (loisir, chasse sous-marine, photographie) qu’aux nageurs qui souhaitent améliorer leur respiration. De l’histoire de cette discipline aux exercices pour progresser en passant par des le savoir physiologique à maîtriser, cet ouvrage illustré détaille le savoir théorique et pratique nécessaire pour plonger en apnée. Grâce à un travail dédié respiration et de nombreux exercices en piscine (seul ou en binôme, statique et en mouvement), ce livre permet à tout apnéiste quel que soit son niveau de progresser.

Umberto PELIZZARI est né en 1965 à Busto Arsizio (Italie). 1,89 m pour 84 kg, il peut se glorifier d’une capacité pulmonaire de 7,9 litres. À 5 ans il nage parfaitement et à 17 ans il a déjà à son actif onze saisons de natation à haut niveau. En juillet 1990 il est licencié d’informatique à l’Université d’État de Milan, mais sa vie suivra une direction bien différente. C’est le commencement en effet d’une longue carrière sportive dans le monde de l’apnée profonde qui l’amènera à établir 17 records mondiaux dans toutes les spécialités.

En 1999 à Portofino, avec le support technique du navire Anteo (Marine Militaire Italienne), il est le protagoniste d’une entreprise historique: –80 m en poids constant, –150 m en poids variable No Limits. Avec une immersion de 2 mn 57 s, Pelizzari touche les limites jamais atteintes de l’homme en apnée, en battant de plus de 12 m le précédent record.

En escalade, la peur et la façon dont elle se manifeste dans le cerveau peuvent avoir un effet néfaste sur les performances, qu'il s'agisse de la peur de tomber, de la peur de l'échec ou d'un état d'esprit négatif. La psychologie en escalade est tout aussi importante que l'entraînement physique. Avec un bon mental, il est possible d'atteindre ses limites physiques et d'apprécier davantage l'escalade. Kevin Roet utilise les dernières avancées en matière de psychologie sportive, de thérapie cognitive et comportementale, de recherches scientifiques et de ses propres expériences pour expliquer un sujet complexe. Nous pouvons réaliser bien plus que ce que nous pensons avec quelques techniques simples et la volonté d'apprendre. Si vous souhaitez repousser vos limites au lieu de trouver mille raisons de renoncer, alors ce livre est pour vous.

« La montagne », un livre sur une des destinations de vacances préférées des Français, avec une fréquentation en hausse chaque année. Un ouvrage pour partir à la découverte de ce milieu naturel fragile, de sa faune et de sa flore, et des activités qu'on peut y pratiquer été comme hiver. « Mes p'tits docs », la collection de documentaires qui se racontent comme des histoires et accompagnent les enfants dans leur découverte du monde. Un documentaire illustré pour tout savoir sur la montagne Pour apprendre le vocabulaire du thème : route en lacet, sommet, pic, étage, versant, ubac, adret, montagnard, alpage, station, randonnée, glacier, alpinisme, marmotte, bouquetin, remontée mécanique, skieur, avalanche, raquettes, alpinisme... Pour savoir : comment les montagnes se sont formées, ce que c'est une montagne jeune, vieille, quels métiers on y pratique, quelles sont les précautions à prendre quand on randonne en montagne, quels animaux on peut y croiser, à quels paysages s'attendre... Un aperçu des montagnes dans le monde Pour découvrir les principales chaînes et leurs point culminants : montagnes Rocheuses (et Denali), cordillère des Andes (et Aconcagua), Pyrénées (et mont Aneto), Alpes (et mont Blanc), Atlas (et Djebel Toubkal), Caucase (et mont Elbrouz), Himalaya (et Everest), Cordillère australienne (Kosciuszko), Alpes scandinaves... Mais aussi les montagnes qui sont des volcans : le Kilimandjaro en Tanzanie, le Fuji-Yama au Japon, l'Etna en Sicile...

En 1955, Sydney Wignall a mené l'expédition galloise dans l'Himalaya pour escalader la plus haute montagne du Tibet, le Gural Mandhata, 7 728 m. Peu de temps après leur départ, les hommes ont été capturés et emprisonnés par l'Armée populaire de libération de la République de Chine. Dans ce récit passionnant, Wignall raconte l'incroyable courage, l'humour et l'ingéniosité qui ont permis au groupe de survivre.

Du trek à l’expédition en haute altitude

Ce guide de référence traite tous les aspects concernant la préparation d’un trek ou d’une expédition en haute altitude (plus de 2 500 m). Organisation avant le départ, équipement, entraînement, nutrition, problèmes médicaux liés à l’altitude, premiers soins, préparation mentale, les femmes et l’altitude, etc.

« Ce livre est un incontournable pour quiconque veut relever un défi en altitude. Qu’il soit néophyte ou guide d’expérience, tout un chacun pourra assurément en tirer le maximum. » Marc Batard, guide de haute montagne.

« Dans ce livre est réuni l’ensemble des connaissances que l’on devrait avoir avant de s’engager dans l’aventure du trek ou de la haute altitude. Accompagné d’experts, il nous offre un héritage qui devrait trouver sa place dans toutes les bibliothèques des guides et des amateurs de treks et d’expéditions. » Franck Junod, guide de haute montagne et secouriste au PGHM.

L'histoire commence avec Marc, un guide de montagne, qui passe beaucoup de temps dans son atelier à construire quelque chose de mystérieux. Pendant ce temps, Marie la marmotte, ses trois marmottons, l’ours Eddy, le chien Léo, curieux, attendent à l'extérieur. Finalement, Marc sort avec une horloge à coucou géante, une horloge qui annonce les heures en criant "coucou" et qui est destinée à devenir l'horloge du village de Mittelberg. Ils décident de transporter l'horloge jusqu'au village, mais leur voyage est plein d'aventures. Le trajet est rendu compliqué par la neige et la glace, et ils se retrouvent coincés lorsque leur motoneige se bloque dans une congère. Ils décident alors de porter l'horloge eux-mêmes, mais d’autres imprévues les attendent : l'horloge glisse sur la glace et dévale une pente, les entraînant dans une cascade et une rivière agitée. Finalement, ils sont secourus par Charlie Chocard, un ami de l'oiseau Coucou, qui les aide à transporter l'horloge jusqu'au village. Malgré les nombreux obstacles, ils réussissent à installer l'horloge dans le clocher à temps. La journée se termine par des applaudissements et des acclamations pour Marc et ses amis, qui repartent avec le sentiment d'avoir vécu une aventure extraordinaire. Une histoire pleine d'action et d'humour, mettant en avant l'esprit d'équipe et l'importance de l'amitié, avec une conclusion joyeuse !

Maurice Herzog est connu dans le monde entier, au-delà des cercles d'alpinistes, comme le premier homme à avoir atteint le sommet de l'Annapurna, mais combien de personnes connaissent Ang Tharkay, le sherpa qui a atteint 7500 m et porté Herzog, gravement gelé, lors de l'expédition française de 1950 ? Bien que rarement mentionnés dans les récits grand public, les alpinistes locaux de l 'Himalaya et du Karakoram comme Tharkay sont depuis longtemps des membres indispensables des expéditions et des premières ascensions des montagnes les plus hautes et les plus difficiles du monde. Dans Les vrais héros de l'Himalaya, Bernadette McDonald, écrivain primé, remet les pendules à l'heure en présentant un récit passionnant des exploits des alpinistes Sherpa, Balti, Ladakhi, Hunza, Astori, Magari, Bhotia, Rai et Gurung. Des survivants des premières tentatives désastreuses sur le Nanga Parbat à la première ascension de l'Everest par Tenzing Norgay en 1953, en passant par les exploits d'innombrables alpinistes moins connus. Ces pages sont un hommage à ceux qui le méritent, tant dans l'histoire qu'aujourd'hui.

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

Amusez-vous pendant des heures à reconstituer cette superbe image de monuments du monde. Ce puzzle parfait comprend 100 pièces de haute qualité.

Un puzzle délicieux qui constituera certainement un défi pour celui qui le relèvera, parfait à réaliser seul ou avec vos amis et votre famille.

Cette carte de 1920 reflète les changements de frontières et le nouvel ordre mondial au lendemain de la Première Guerre mondiale.

Les couleurs et les annotations pour indiquer les noms indiquent non seulement les dominions et les possessions coloniales, avec l'Empire britannique dans le rouge habituel, mais aussi les zones gouvernées sous le mandat de la Société des Nations.

Sur les masses terrestres, des informations topographiques sont également données, à savoir les noms des chaînes de montagnes et un nombre exceptionnellement élevé de rivières. Les principales lignes ferroviaires sont également marquées. Sur les mers et les océans, les principales voies de navigation sont marquées, ainsi que les distances.

La carte comporte des lignes de latitude et de longitude à intervalles de 15 degrés et indique la différence de temps avec le méridien de Greenwich pour chaque ligne de longitude. La carte est dessinée sur une projection de Mercator.

Un entrainement basé sur des études mesurées et comparées pour améliorer efficacement vos performances en escalade.

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner à l'escalade, il existe une quantité impressionnante d'informations. Dans l'entraînement scientifiques à l'escalade, Sergio Consuegra, entraîneur d'escalade espagnol de haut niveau, a analysé les besoins sportifs du grimpeur du point de vue de la science de l'exercice et du sport afin de fournir une approche de l'entraînement pour l'escalade basée sur des preuves. Il est conçu pour aider le grimpeur à améliorer ses performances en escalade.Il ne contient pas de méthodes d'entraînement "magiques", car il n'y en a pas, mais le grimpeur sera surpris par la science qui se cache derrière certaines méthodes populaires.

Pars à la rencontre des Animaux qui peuplent les mers. Mais la terrible Kamakaï, la plus grande des requins-tigres, rôde aussi dans ces eaux ! Sois le premier à collecter 1 poisson, 1 tortue, 1 crabe et 1hippocampe devant toi. Mais gare aux attaques de Requins-tigres !

Un simple lancer de dé pourrait faire fuir l’un de tes animaux. Un jeu de chance, de collection et d’optimisation.

COMMENT JOUER ? À chaque tour de jeu :

Pioche une carte animal marin et place la sur la ligne.Lance le dé et suis sa directive en faisant attention dans ton choix de cartes.Si le dé tombe sur la face requin le joueur perd la première carte de sa ligne.S’il tombe sur une face de couleur, il perd une carte de cette couleur.Si tu es le premier à avoir au moins 4 cartes différentes devant toi, tu gagnes la partie.

MATERIEL : 

52 cartes Animal marin5 tuiles Requin-tigre1 dé “Attaque”

De 2 à 5 joueurs

A partir de 4 ans et +

Durée de la partie : 10 minutes

Deckscape in Wonderland est le 10ème jeu de la gamme d’Escape Game de poche. Un lapin blanc, un chapelier fou, et un chat captivant : voilà quelques-uns des personnages que vous allez rencontrer dans ce paquet de cartes. De quoi vous faire perdre la tête – surtout si vous croisez la Reine de Coeur escortée de ses redoutables gardes !

 Pas de livret de règles : les cartes vous guident au fur et à mesure

Une terrible menace plane sur Londres et la Couronne a besoin de votre aide ! Votre mission est de retrouver les quatre bombes cachées dans des endroits secrets de la ville et de les désamorcer avant minuit.

A partir de 12 ans

Durée de la partie : 30mn à 1h

1 à 6 joueur(s)

Jeu d’Escape Room de poche conçu pour être joué seul ou avec un groupe d’amis.

A partir de 12 ans

Durée : 30mn à 1h

1 à 6 joueur(s)

Vous êtes des cambrioleurs professionnels à la retraite, mais une mystérieuse missive vous force à reformer votre ancienne équipe. La mission : vous introduire dans le plus ancien casino du monde, à Venise, et voler le jeton d’une valeur d’1 million d’euros ! Chacun d’entre vous dispose de capacités et de compétences spécifiques, et si vous suivez le plan tout se passera bien. Malgré tout, il s’agit d’une opération risquée, et le moindre événement inattendu pourrait compromettre toute la mission. Serez-vous capables de déjouer le système de sécurité complexe du casino puis de vous enfuir avec le butin ?

Derrière le Rideau est un jeu d’Escape Room de poche conçu pour être joué avec un groupe d’amis (mais peut être joué également seul).

A partir de 12 ans

De 1 à 6 joueur(s)

Une enveloppe anonyme déposée dans votre boîte aux lettres contient des entrées gratuites pour le dernier spectacle à guichet fermé du magicien Lance Oldman,qui aura lieu ce soir à New-York. Vous avez hâte : une soirée fun vous attend... mais lorsqu’on se frotte à la magie, il faut s’attendre à tout !Vous prenez place dans le public, et alors que vous comprenez comment sont réalisés certains tours de magie, un rebondissement inattendu change le déroulement du spectacle !Serez-vous capable de révéler les secrets du magicien et de surprendre le public en réalisant quelque chose d’incroyable ?

Le Château de Dracula est un jeu d’Escape Room de poche conçu pour être joué avec un groupe d’amis, mais peut être joué également seul.Au fond de votre grenier, au milieu de la nuit, vous trouvez un vieux livre cryptique oublié depuis longtemps. Dès que vous l'avez touché, votre porte a sonné ! C'était une invitation du comte Vlad D. en personne... qui vous invite à rapporter le livre là d'où il vient, en Transylvanie ! 

Êtes-vous prêt à vivre le grand frisson ?

Dans le jeu Story Box Aventures, empilez des cartes sur un plateau tout en racontant une courte histoire folle, drôle, farfelue…Puis... ensemble, relevez le défi de vous rappeler l’histoire dans le bon ordre ! Et c’est là que la magie opère : Car avec l’aide de tous les joueurs et joueuses, avoir de la mémoire n’a jamais été aussi simple !

Matériel :110 cartes Illustrées 1 plateau illustré recto-verso, 1 règle

2 à 8 joueurs

Durée de la partie : environ 15 min.

À partir de 8 ans

"Avec du bleu, mais sans jaune" : soyez le plus rapide à poser une carte qui respecte la combinaison de couleurs affichée par les deux dés. Kezao est un jeu de carte simple, amusant et rapide au graphisme moderne et élégant qui stimule le sens de l'observation et les réflexes !

2 joueurs minimum

Durée : environ 20 min.

À partir de 6 ans

Matériel :60 cartes illustrées, 4 dés à 6 faces, 1 règle du jeu

Dans le jeu Expéditions Autour du Monde, découvrez des lieux insolites, de nouvelles cultures, des animaux exotiques et des paysages somptueux.

2 à 6 joueurs

Durée de la partie : 30 à 45 min.

À partir de 8 ans

Trois expéditions partent de l’Europe de Nord mais chaque joueur peut influer sur celles-ci pour les mener vers les destinations secrètes qu’ils ont en main et marquer ainsi des points de victoire. Mais quatre parmi celles qu’on possèdent seront révélées dès le départ et chaque joueur essaiera peut-être de détourner les expéditions pour éviter les destinations adverses. Les joueurs auront également la possibilité d’atteindre des destinations communes à tout le monde pour marquer plus de points. Enfin, l’utilisation de tickets pourra générer de belles combinaisons pour poser le plus de destinations possibles. Mais attention de ne pas tomber en rupture.

Expéditions autour du monde est un jeu simple pour toute la famille, fun et interactif ! Un très bon jeu dans l’esprit des aventuriers du rail, avec un soupçon de stratégie pour les enchainements et de ruses pour ralentir les adversaires !

Chaque carte est commentée par quelques informations curieuses à découvrir.

Matériel : 4 boites à assembler, 4 parcs, 140 jetons "Animal", 40 jetons "Météo", 1 plateau Action, 1 marmotte, 7 jetons "Action" et un livret de règles

Roletime - La Plaine des Bourdonnements est une épopée narrative dans laquelle vous incarnez des insectes pollinisateurs, à travers 5 épisodes épiques !

Incarnez des insectes aux pouvoirs extraordinaires et ramenez la stabilité dans la région d'Aristée​ ! En équipe, chaque épisode se joue comme une suite de scènes à dérouler. C'est votre complémentarité qui fait votre force, vous gagnez ou perdez tous ensemble ! Avec ses fiches de personnages simplifiées, ses cartes à jouer et ses scènes immersives, plongez dans cette aventure pensée comme une initiation au jeu de rôle.Conçu en collaboration avec le Laboratoire d’éco-entomologie d’Orléans, et prévu pour 3 à 7 joueurs, ce jeu permet d’incarner des insectes pollinisateurs aux noms enchanteurs : le bourdon druide, la mouche sorcière, ou encore le scarabée guerrier…

La région d’Aristée, lieu privilégié des peuples d'insectes, doit retrouver calme, sérénité et stabilité. Ces trois éléments ne peuvent être atteint qu’à la condition que les joueurs et joueuses déroulent l’histoire ensemble ! En effet, dans Roletime - La Plaine des Bourdonnements , victoires et défaites sont collectives.

Matériel du jeu :1 Livret de l’Aventure de 5 épisodes7 Fiches de personnages112 Cartes20 Cartes Créature et Indice10 Scènes immersives1 Dé à 20 faces1 Livret de règles1 Livret pédagogique

A partir de 10 ans

Durée de la partie : 1 à 2h

De 3 à 7 joueur(s)

Bienvenue dans Biotopes, le jeu où vous devrez développer votre écosystème afin qu’il soit le plus vivant possible. Colonisez le paysage central, attirez des espèce animales et faites grossir leurs populations. Mais pour y parvenir, vous devrez aussi vous battre pour conserver votre espace vital.

Les espèces peuplant vos écosystèmes pourront être amenées à se déplacer, devront lutter pour leur survie, croître et se multiplier, et vont aussi mourir avant d'être recyclées en faisant naître de nouvelles générations.

Durant chaque partie, vous serez amenés à simuler le grand cercle du vivant. En tant que joueurs et joueuses, à vous de créer l'écosystème le plus complexe et le plus résilient. Chercherez-vous l'harmonie avec les écosystèmes voisins ? Ou à atteindre le sommet de la chaine alimentaire ? C'est à vous de décider.

A partir de 12 ans

Durée de la partie : 1 à 2h

1 à 5 joueur(s)

Extension qui nécessite le jeu de base Ark Nova.

Les animaux marins font leur entrée dans votre zoo ; à vous de les loger dans vos nouveaux aquariums !

Cette extension pour Ark Nova vous propose également un nouveau type d’université qui vous permet d’obtenir une icône Animal supplémentaire de votre choix. Chaque carte Action se décline désormais en 4 versions alternatives avec des bonus spécifiques qui rendent le jeu encore plus asymétrique.

De nouvelles cartes Zoo, Décompte Final, Tuiles Bonus, marqueurs spécifiques et pions Animal viennent compléter cette extension pour un plaisir de jeu toujours renouvelé.

MATERIEL :

1 plateau Association119 cartes40 jetons en bois30 jetons

Un nouvel essaimage est arrivé.Prenez votre envol avec votre colonie et participez à la construction d’une nouvelle ruche.

Dans le jeu Alvéola, choisissez judicieusement les tuiles que vous allez placer afin de poser vos ouvrières et de récolter un maximum de miel.Élevez la ruche vers les sommets afin que votre reine en prenne le contrôle. Mais prenez garde aux frelons qui rôdent en quête de nourriture ! Utilisez les fleurs à votre avantage car elles vous permettront de déclencher de puissants pouvoirs.

2 à 4 joueurs

Durée de la partie :Environ 25 min.

À partir de 8 ans

Matériel :  

26 pions abeilles, 52 tuiles alvéoles, 9 tuiles pouvoir, 1 tuile frelon, 25 jetons fleur, 40 jetons miel, 1 jeton cuillère à miel et un livret de règle.

Sub Terra est un jeu coopératif dans lequel des spéléologues se retrouvent piégés dans les entrailles de la Terre.

Leur mission : trouver une sortie avant l'épuisement des lampes et de l'oxygène.

A partir de 10 ans 

Durée de la partie : 1 à 2h

1 à 6 joueur(s)

MATÉRIEL :64 tuiles Caverne1 tuile Départ1 tuile Sortie30 cartes Danger1 carte « Temps écoulé »8 fiches Spéléo1 marqueur « Premier spéléo »12 marqueurs Éboulis8 marqueurs Inondation1 marqueur Horreur1 marqueur Gaz6 jetons Corde3 jetons Explosifs1 dé à 6 faces (D6)8 pions Spéléo3 pions Horreur20 points de vie1 manuel du spéléologue