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Courir ? Une activité étrange que je regardais de loin, d’un oeil suspect, depuis mon canapé, sans trouver la réelle motivation. Et puis, un soir anodin, un de mes frères m’a mis au défi en m’inscrivant à une course de 5 kilomètres. En franchissant la ligne, je me suis dit : « Et si je pouvais faire mieux ? »Grégoire Chevignard est devenu un mordu de course à pied à 40 ans. Son témoignage raconte avec autodérision sa transformation de sportif du dimancheen vieux routier de l’ultra-trail. Il répond avec précision et détails à toutes les questions que se posent les coureurs d’abord débutants, puis confirmés et enfin les aventuriers. Un guide pratique qui se lit comme un roman. Ou l’inverse !

Athlète français le plus médaillé des Jeux olympiques, recordman du nombre de victoires au classement général de la Coupe du monde, Martin Fourcade est une légende mondiale du biathlon et l’un des plus grands champions français tous sports confondus. Des Pyrénées où il s’est perfectionné sur les traces de son frère, en passant par la révélation aux JO de Vancouver jusqu’au triomphe de ceux de Sotchi, Martin Fourcade revient en détail sur son incroyable parcours. Mon rêve d’or et de neige est le témoignage authentique et unique d’un champion hors norme. Évoquant les ressorts intimes qui l’ont poussé à se dépasser, ses fragilités autant que sa force de caractère, Martin Fourcade livre un formidable plaidoyer pour son sport autant qu’il renseigne sur la nature des plus grands sportifs.

"Est-ce qu'il faut prendre des protéines juste après l'entraînement ?""S'entraîner à jeun, est-ce mieux pour la performance ?" "Quels aliments privilégier avant une compétition ?"

Dans ce guide ultracomplet, la diététicienne du sport Nouchka Simic répond à toutes les questions que se posent les sportifs amateurs ou professionnels. Sa mission ? Rendre accessible la science de la nutrition pour vous aider à construire votre programme alimentaire sur mesure !

Quelle que soit votre discipline (sport de force, d'endurance, de combat, collectif...), apprenez à :

Composer vos assiettes de façon à maximiser votre énergie et à favoriser la récupération, en entraînement comme en compétition.Planifier une stratégie de prise de masse musculaire ou de perte de poids, selon vos objectifs.Prévenir et gérer les troubles courants chez les sportifs : problèmes digestifs, syndrome RED-S, surentraînement...Avec 8 semaines de menus omnivores et végés + votre feuille de route nutritionnelle avant une compétition!

Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

Quand la forêt prend sa revanche sur un affreux chasseur !Un chasseur aguerri, persuadé de pouvoir défier n'importe quel danger, décide d'explorer la forêt malgré les avertissements.
Il ne se doute pas que les animaux, bien plus rusés qu'il ne l'imagine, lui réservent une surprise.
Il va découvrir la force et la solidarité des habitants de la forêt, ce qui va profondément le transformer.


Une histoire hilarante qui renverse les rôles !Ici, pas question de laisser le chasseur triompher aux dépens des animaux. Cette histoire fait écho aux désirs des enfants, qui en ont assez des récits où les chasseurs maltraitent la faune. Au contraire, ils vont adorer suivre les aventures de ce chasseur piégé par la forêt et ses habitants !Une façon humoristique et hilarante d'aborder les travers de la chasse.Les pages de l'album regorgent de détails amusants et colorés, rendant chaque illustration vivante et unique. Ce style graphique identifiable séduit autant les enfants que les adultes, et invite à revenir sur chaque page pour redécouvrir ses multiples détails.

Depuis l’incendie, il y a cinq ans, la Cathédrale Notre-Dame a été entièrement restaurée, reconstruite, pour être exact. Ce numéro exceptionnel rappelle l’histoire de la construction de la cathédrale, l’origine des matériaux utilisés, les profondes modifications qui, au fil des siècles, lui ont été apportées jusqu’à l’apport décisif de Viollet-Le-Duc au XIXe siècle.

Puis, nous reviendrons sur le récit de l’évacuation des vestiges, le démontage du premier échafaudage, détruit en partie par le feu, les fouilles organisées pendant cette période d’étude et leurs révélations. Puis, le plan de restauration, ses différentes étapes, établi par les architectes en chef et la liste des métiers auxquels il fallut faire appel pour parvenir à cette résurrection : la pierre, le bois, le métal, le verre.

Nous avons rendu visite aux artisans, aux compagnons, spécialistes retenus par la direction du chantier ; nous avons étudié leur cahier des charges, le système très rigoureux du choix des entrepreneurs requis. Au-delà des contraintes imposées par la direction du chantier, nous nous sommes intéressés à trois aspects spécifiques des restaurations entreprises : la lumière (quid des vitraux ? leur nettoyage et leur remplacement par de vitraux modernes) ; la musique (comment les orgues ont-ils été sauvés) ; le futur parcours liturgique. Et la question fondamentale : la cathédrale est-elle toujours vouée à la célébration du culte catholique ? Ou n’est- ce plus qu’un splendide vestige patrimonial ouvert à tous ? Réponse de l’archevêque de Paris.

En toute saison, le Maroc est une destination idéale pour le trekking en montagne. Mais ce pays présente aussi d’étonnants atouts pour la randonnée à ski dans les massifs du Mgoun (4068 m) et surtout du Toubkal (4167 m) qui dispose de refuges et offre un ski d’une qualité extraordinaire à moins de deux heures de voiture de Marrakech.

La deuxième édition de ce guide décrit en détail 22 treks de tous niveaux, dont plusieurs réalisables en famille, ainsi que 54 randonnées (ou raids) à ski dans les quatre massifs montagneux les plus réputés du Maroc : Toubkal, Haut Atlas central (Mgoun), Siroua et Sahro.

À partir de 7 ansUn joli voyage ensoleillé commence. Guidé par Ines et Sofiane, tu pars à la découverte des merveilles de Marseille. Avec eux, tu vas te promener au temps des Grecs, monter au Panier et plonger au cœur d’une grotte préhistorique. Pas à pas, page à page, tu pourras explorer les secrets de la pétanque, des santons et du savon, déguster des navettes et une bouillabaisse, prendre le large vers les Calanques ou le château d’If. De la mer à la Bonne Mère, quelle lumière !Au total, 64 pages rythmées, colorées et instructives à hauteur d'enfant. Bienvenue à Marseille !

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Un design élégant et pratique, avec une couverture rigide pour une durabilité accrue. Un carnet pensé pour tous les plongeurs, quels que soient leur niveau et leur âge. Complet, il vous transporte au cœur du monde passionnant de la plongée, vous permettant de noter vos plongées les plus inoubliables, vos spots préférés et vos rencontres avec la vie marine. Imaginez-vous, après une journée inoubliable de plongée, assis confortablement sur le pont du bateau, en train de revivre chaque moment magique alors que vous écrivez vos observations, vos rencontres avec la faune marine, et vos sensations les plus intenses. Ce carnet est idéal pour accompagner vos voyages, prêt à capturer tous vos souvenirs aquatiques. Un cadeau parfait pour tous les passionnés d’exploration sous-marine.

Rythmés et colorés, ce livre invite les enfants à voyager sans retenue. Amusants, ils manient avec vivacité informations, jeux et illustrations. Géographie, cuisine, religion, histoire, patrimoine, anecdotes... chaque page est un sujet, chaque page est un jeu. Pratique et instructif, que l'on partage en voyage ou pas.

Rythmés et colorés, ce livre invite les enfants à voyager sans retenue. Amusants, ils manient avec vivacité informations, jeux et illustrations. Géographie, cuisine, religion, histoire, patrimoine, anecdotes... chaque page est un sujet, chaque page est un jeu. Pratique et instructif, que l'on partage en voyage ou pas.

Age : 7 - 12 ansBienvenue à Bordeaux, bienvenue chez Suzanne et Emile. Avec eux, tu vas te rafraîchir dans le plus grand miroir d’eau du monde, grimper à dos de tortue et te mesurer à un lion bleu. Pas à pas, page à page, tu pourras découvrir les secrets du vin, faire connaissance avec Montaigne et Montesquieu, et t’offrir une séance de cinéma dans une église. Ils te feront aussi escalader la plus haute dune d’Europe et naviguer au fil de la Garonne. En prime, la recette du canelé. Bon voyage !

Age 7-12 ans

Ici, les collines sont parfumées, la terre est multicolore et le paysage un atelier de peinture. Les villes se transforment en théâtre, les pâtisseries ressemblent à des bateaux et l’on fabrique des santons et du savon. On cultive du riz et l’on récolte du sel, les villages sont dans le ciel et la mer est une merveille. Bienvenue en Provence, bienvenue chez Angèle et Mathis. Pars maintenant avec eux pour des découvertes colorées, amusantes et passionnantes. Bon voyage !

Suivre les traces de Vasco de Gama et en faire tout un monde. Devenir mordu de morue et ne plus se passer de pastéis de nata. Faire un tour de manège..., euh de tramway, dans les ruelles de Lisbonne. Savoir comment les amandiers sont arrivés en Algarve et pourquoi on "peint” des villages en blanc. Assommer son voisin à Porto au mois de juin. Histoire, traditions, cuisine, curiosités... Au Portugal, on se régale. Et avec Rosa et João, deux petits portugais de Lisbonne, la découverte prend un goût amusant et les anecdotes se picorent volontiers.

En arrivant à New York, tu as vraiment l'impression de rentrer dans un film. Ses décors magiques, géants, vertigineux vont tout de suite t'émerveiller. En découvrant cette ville, on a que des hauts et des "oh" ! Emmené par trois petits new-yorkais, Mia, Taylor et Joshua, tu vas pouvoir aller de surprise en surprise : monter 67 étages en moins d'une minute, parler anglais et écrire chinois, suivre un match de basket dans la rue, savoir pourquoi les taxis sont tous jaunes et comment sont nés l'ascenseur, le rap et le hamburger. De la statue de la Liberté à Harlem en passant par Central Park, welcome to New York City !

DESCRIPTIFCARACTERISTIQUESDe Big Ben à la Tate Modern en passant par le Tea Time, la conduite à gauche, la musique ou le shopping, une découverte ludique et pédagogique de Londres et de la culture anglaise.

Bonjour tertous !Avec ce petit guide de conversation, parler le picard, que l'on appelle aussi le ch'ti, devient vraiment amusant.Chaque phrase, chaque mot est présenté avec une illustration. C'est plus facile pour apprendre.Ludique, pratique, pédagogique, ce petit livre s'emporte partout et s'utilise en de multiples circonstances.De beaux échanges à l'horizon.

Le jeu de carte défis de voyage est la solution idéale pour tous les amoureux d’aventure et de défis. Il propose des challenges hors du commun pour vous aider à vivre des expériences uniques lors de vos voyages.Sortez de votre zone de confort et explorer de nouveaux horizons en vivant des aventures mémorables. Nos cartes de défis de voyage vous offre l’opportunité de vivre des aventures magiques. Immergez-vous dans la culture des pays visités en découvrant des festivals locaux, des plats traditionnels, en visitant des sites historiques… Ou relevez des défis plus extrêmes en grimpant des volcans et d’autres activités incontournables dans des lieux magnifiques. Que vous soyez un aventurier aguerri ou un voyageur débutant, notre jeu de carte avec 54 challenges voyage est la solution pour vivre des moments hors du temps. Ce jeu de carte insolite vous permettra de vivre des moments inoubliables. En accomplissant ces défis, vous serez en mesure de vivre des expériences uniques qui resteront gravées dans votre mémoire à jamais. Vous visiterez les plus beaux endroits de notre planète tout en faisant de nouvelles rencontres, et en découvrant les cultures de chaque pays.

Suivez les aventures de ce couple passionné qui a réussi à allier voyage et entrepreneuriat pour se créer un mode de vie extraordinaire. Leurs réflexions sur l’entrepreneuriat, leurs consciences écologiques et la création de sources de revenus en ligne vous donneront des idées et de l’inspiration pour explorer de nouvelles possibilités dans votre propre vie. Leurs conseils et expériences dans ces deux domaines vous donneront une perspective unique et vous motiveront à poursuivre vos rêves. Découvrez des conseils pratiques pour tous les voyageur.euse.s, qu’il s’agisse de choisir des destinations, de planifier des itinéraires, de gérer les budgets ou de s’immerger dans les cultures locales, ce livre contient toutes les réponses à ces questions. Ce livre ne se limite pas à des conseils pratiques, il est également rempli d’histoires personnelles et d’anecdotes passionnantes avec des récits captivants et émouvants. Soyez-en sûrs, vous ne resterez pas insensible face à cette autobiographie profonde et touchante. Que vous soyez un.e voyageur.euse en herbe, un.e entrepreneur.euse en devenir ou simplement quelqu’un qui aspire à une vie plus florissante et plus épanouissante, ce livre a été créé pour vous. Ne manquez pas cette occasion de vous plonger dans cette expérience extraordinaire et de découvrir les secrets de ce couple de voyageurs d’exceptions.

Original, ce carnet permet de transposer vos plus beaux souvenirs en dessins et/ou en notes. Que vous soyez randonneur passionné, voyageur intrépide, backpacker ou encore amoureux de la nature, ce carnet a été conçu pour capturer vos plus belles expériences mémorables pour vous accompagner lors de vos escapades les plus audacieuses. Préparez-vous à capturer chaque moment de vos aventures en plein air avec ce carnet. Nous croyons que chaque aventure mérite d’être racontée, dessinée et préservée. Le carnet parfait pour votre prochaine aventure. Lancez-vous dans l’exploration, prenez des notes, dessinez vos souvenirs, et gardez vos aventures en vie avec ce joli carnet. Votre prochaine grande aventure commence ici !

Carte détaillée des régions du Ladakh et du Zanskar (Inde) éditée par Olizane . Distances indiquées sur les axes principaux. Illustrations diverses (croyances…)

Empire Romain, Renaissance, opéra, mode, design,gastronomie... En Italie, les splendeurs du passé dialoguent avec les richeses du présent dans une belle harmonie. Avec ce livret les enfants vont pouvoir les explorer de façon simple, ludique et pédagogique. C'est pour eux un compagnon de jeu et d'éveil où l'on apprend en s'amusant.