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Courir ? Une activité étrange que je regardais de loin, d’un oeil suspect, depuis mon canapé, sans trouver la réelle motivation. Et puis, un soir anodin, un de mes frères m’a mis au défi en m’inscrivant à une course de 5 kilomètres. En franchissant la ligne, je me suis dit : « Et si je pouvais faire mieux ? »Grégoire Chevignard est devenu un mordu de course à pied à 40 ans. Son témoignage raconte avec autodérision sa transformation de sportif du dimancheen vieux routier de l’ultra-trail. Il répond avec précision et détails à toutes les questions que se posent les coureurs d’abord débutants, puis confirmés et enfin les aventuriers. Un guide pratique qui se lit comme un roman. Ou l’inverse !

Athlète français le plus médaillé des Jeux olympiques, recordman du nombre de victoires au classement général de la Coupe du monde, Martin Fourcade est une légende mondiale du biathlon et l’un des plus grands champions français tous sports confondus. Des Pyrénées où il s’est perfectionné sur les traces de son frère, en passant par la révélation aux JO de Vancouver jusqu’au triomphe de ceux de Sotchi, Martin Fourcade revient en détail sur son incroyable parcours. Mon rêve d’or et de neige est le témoignage authentique et unique d’un champion hors norme. Évoquant les ressorts intimes qui l’ont poussé à se dépasser, ses fragilités autant que sa force de caractère, Martin Fourcade livre un formidable plaidoyer pour son sport autant qu’il renseigne sur la nature des plus grands sportifs.

"Est-ce qu'il faut prendre des protéines juste après l'entraînement ?""S'entraîner à jeun, est-ce mieux pour la performance ?" "Quels aliments privilégier avant une compétition ?"

Dans ce guide ultracomplet, la diététicienne du sport Nouchka Simic répond à toutes les questions que se posent les sportifs amateurs ou professionnels. Sa mission ? Rendre accessible la science de la nutrition pour vous aider à construire votre programme alimentaire sur mesure !

Quelle que soit votre discipline (sport de force, d'endurance, de combat, collectif...), apprenez à :

Composer vos assiettes de façon à maximiser votre énergie et à favoriser la récupération, en entraînement comme en compétition.Planifier une stratégie de prise de masse musculaire ou de perte de poids, selon vos objectifs.Prévenir et gérer les troubles courants chez les sportifs : problèmes digestifs, syndrome RED-S, surentraînement...Avec 8 semaines de menus omnivores et végés + votre feuille de route nutritionnelle avant une compétition!

Enfiler ses baskets et sortir courir… À première vue, rien d’impossible pour la plupart d’entre nous. Encore faut-il avoir une bonne raison de se lancer ! Dans ce livre inspirant, Guillaume Lalu, créateur du podcast Course Épique, partageson expérience : non seulement tout le monde peut courir, mais courir change la vie.À travers plus de cinquante témoignages d’amateurs passionnés et d’athlètes accomplis, il invite le lecteur à s’interroger sur les raisons qui l’amènent à courir et à questionner son rapport à la course à pied. L’objectif : découvrir ou redécouvrir tout ce que ce sport peut apporter, quels que soient son niveau et ses objectifs.Car une chose est sûre : en course à pied, il n’y a jamais de petits défis. Le plus difficile, c’est de commencer. Nul ne sait à l’avance jusqu’où ces premières foulées peuvent mener…

Sculpter sa silhouette tout en gardant un rapport équilibré, sain et indulgent avec son corps n'est pas toujours facile... Le fitness est une solution agréable et dynamique, qui promet des résultats rapides et durables, surtout lorsqu'il est associé à du gainage et à du stretching.

Ce programme de 4 semaines est construit sur des sessions sportives courtes et ciblées. Grâce à cet entraînement à haute intensité, alternant des temps de travail et de récupération brefs, vous améliorerez votre métabolisme et votre corps puisera dans ses réserves.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des challenges

Accessible à tous, quels que soient notre forme physique et notre âge, le Pilates permet d'atteindre, en douceur et sans impacts, les mêmes résultats qu'un sport plus "difficile". Il raffermit le corps, le muscle en profondeur et affine la silhouette.

Ce programme de 4 semaines, composé de postures, de respirations et d'exercices accessibles, vous permettra d'intégrer les bases de la pratique et de progresser rapidement, pour vous sentir mieux dans votre corps et atteindre vos objectifs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes variantes et des conseils ciblés

Sous l'effet du stress, êtes-vous du genreà vous mettre en apnée, à serrer vos mâchoires, à contracter vos épaules ou à figer votre nuque ? Pour se protéger, votre corps adopte en effet une posture qui bloque différents "muscles du stress"  et qui est responsable de nombreuses douleurs : maux de dos, raideurs cervicales, migraines, etc.

Ce programme de 5 semaines, composé de postures et d'exercices simplesd'assouplissement, d'étirement et de respiration, vous permettra de libérer ces tensions et d'apaiser vos douleurs.

Avec :

120 exercices progressifs, simples et efficacesDes illustrations claires et détailléesDes informations précises sur votre anatomie pour tout comprendre

En toute saison, le Maroc est une destination idéale pour le trekking en montagne. Mais ce pays présente aussi d’étonnants atouts pour la randonnée à ski dans les massifs du Mgoun (4068 m) et surtout du Toubkal (4167 m) qui dispose de refuges et offre un ski d’une qualité extraordinaire à moins de deux heures de voiture de Marrakech.

La deuxième édition de ce guide décrit en détail 22 treks de tous niveaux, dont plusieurs réalisables en famille, ainsi que 54 randonnées (ou raids) à ski dans les quatre massifs montagneux les plus réputés du Maroc : Toubkal, Haut Atlas central (Mgoun), Siroua et Sahro.

À partir de 7 ansUn joli voyage ensoleillé commence. Guidé par Ines et Sofiane, tu pars à la découverte des merveilles de Marseille. Avec eux, tu vas te promener au temps des Grecs, monter au Panier et plonger au cœur d’une grotte préhistorique. Pas à pas, page à page, tu pourras explorer les secrets de la pétanque, des santons et du savon, déguster des navettes et une bouillabaisse, prendre le large vers les Calanques ou le château d’If. De la mer à la Bonne Mère, quelle lumière !Au total, 64 pages rythmées, colorées et instructives à hauteur d'enfant. Bienvenue à Marseille !

Grimpeurs et grimpeuses, occasionnels ou confirmés, ce guide pratique est fait pour vous. Enrichissez votre  bibliothèque de mouvements techniques  et apprenez à les combiner pour passer des niveaux. Développez vos connaissances en  lecture de bloc  et confrontez-vous à des  mises en situation concrètes. Découvrez des  entraînements spécifiques  pour développer votre force et votre souplesse tout en apprenant à éviter les blessures.

Variez le rythme de vos séances en écoutant votre corps et en vous fixant des  objectifs chill, performance, technique ou endurance.

30 mouvements clés illustrés10 combinaisons techniques50 conseils pour passer des paliers20 exercices de renforcement4 séances types5 jeux pour animer vos séances

Rythmés et colorés, ce livre invite les enfants à voyager sans retenue. Amusants, ils manient avec vivacité informations, jeux et illustrations. Géographie, cuisine, religion, histoire, patrimoine, anecdotes... chaque page est un sujet, chaque page est un jeu. Pratique et instructif, que l'on partage en voyage ou pas.

Rythmés et colorés, ce livre invite les enfants à voyager sans retenue. Amusants, ils manient avec vivacité informations, jeux et illustrations. Géographie, cuisine, religion, histoire, patrimoine, anecdotes... chaque page est un sujet, chaque page est un jeu. Pratique et instructif, que l'on partage en voyage ou pas.

Age : 7 - 12 ansBienvenue à Bordeaux, bienvenue chez Suzanne et Emile. Avec eux, tu vas te rafraîchir dans le plus grand miroir d’eau du monde, grimper à dos de tortue et te mesurer à un lion bleu. Pas à pas, page à page, tu pourras découvrir les secrets du vin, faire connaissance avec Montaigne et Montesquieu, et t’offrir une séance de cinéma dans une église. Ils te feront aussi escalader la plus haute dune d’Europe et naviguer au fil de la Garonne. En prime, la recette du canelé. Bon voyage !

Age 7-12 ans

Ici, les collines sont parfumées, la terre est multicolore et le paysage un atelier de peinture. Les villes se transforment en théâtre, les pâtisseries ressemblent à des bateaux et l’on fabrique des santons et du savon. On cultive du riz et l’on récolte du sel, les villages sont dans le ciel et la mer est une merveille. Bienvenue en Provence, bienvenue chez Angèle et Mathis. Pars maintenant avec eux pour des découvertes colorées, amusantes et passionnantes. Bon voyage !

Suivre les traces de Vasco de Gama et en faire tout un monde. Devenir mordu de morue et ne plus se passer de pastéis de nata. Faire un tour de manège..., euh de tramway, dans les ruelles de Lisbonne. Savoir comment les amandiers sont arrivés en Algarve et pourquoi on "peint” des villages en blanc. Assommer son voisin à Porto au mois de juin. Histoire, traditions, cuisine, curiosités... Au Portugal, on se régale. Et avec Rosa et João, deux petits portugais de Lisbonne, la découverte prend un goût amusant et les anecdotes se picorent volontiers.

En arrivant à New York, tu as vraiment l'impression de rentrer dans un film. Ses décors magiques, géants, vertigineux vont tout de suite t'émerveiller. En découvrant cette ville, on a que des hauts et des "oh" ! Emmené par trois petits new-yorkais, Mia, Taylor et Joshua, tu vas pouvoir aller de surprise en surprise : monter 67 étages en moins d'une minute, parler anglais et écrire chinois, suivre un match de basket dans la rue, savoir pourquoi les taxis sont tous jaunes et comment sont nés l'ascenseur, le rap et le hamburger. De la statue de la Liberté à Harlem en passant par Central Park, welcome to New York City !

DESCRIPTIFCARACTERISTIQUESDe Big Ben à la Tate Modern en passant par le Tea Time, la conduite à gauche, la musique ou le shopping, une découverte ludique et pédagogique de Londres et de la culture anglaise.

Bonjour tertous !Avec ce petit guide de conversation, parler le picard, que l'on appelle aussi le ch'ti, devient vraiment amusant.Chaque phrase, chaque mot est présenté avec une illustration. C'est plus facile pour apprendre.Ludique, pratique, pédagogique, ce petit livre s'emporte partout et s'utilise en de multiples circonstances.De beaux échanges à l'horizon.

Carte détaillée des régions du Ladakh et du Zanskar (Inde) éditée par Olizane . Distances indiquées sur les axes principaux. Illustrations diverses (croyances…)

Empire Romain, Renaissance, opéra, mode, design,gastronomie... En Italie, les splendeurs du passé dialoguent avec les richeses du présent dans une belle harmonie. Avec ce livret les enfants vont pouvoir les explorer de façon simple, ludique et pédagogique. C'est pour eux un compagnon de jeu et d'éveil où l'on apprend en s'amusant.

Age : 7-12 ans

Dans ce pays, on a inventé l'imprimerie, des "corbeilles de plage" et des voitures pas comme les autres.A Berlin, les musées se trouvent sur une île, les jardins sont extraordinaires et on rencontre des ours dans la rue. Le vélo est roi et la saucisse (au curry) est reine. En Bavière, on visite des châteaux de contes de fées et la route est romantique. On caresse des lions à Munich et tout le monde fait la fête en octobre.Pars maintenant avec Lukas et Hannah, deux petits Allemands de Berlin, pour une visite passionnante et amusante. Bon voyage ! Sichere Fahrt !

Avec ces nouveaux guides, les enfants vont pouvoir samuser à parler anglais, italien ou espagnol pendant leurs vacances. Pour dire bonjour, demander lheure, commander une glace ou un jus dorange, ils nauront plus quà feuilleter leur petit guide. Pour faciliter la découverte de la langue, chaque mot est présenté avec une image et une prononciation phonétique simplifiée. Idéal pour se faire des copains et épater les parents. Ce guide malin et très pratique semmène partout et sutilise en de multiples circonstances. Un vrai compagnon de voyage pour les petits (et les grands) globe-trotteurs.

Avec ces nouveaux guides, les enfants vont pouvoir samuser à parler anglais, italien ou espagnol pendant leurs vacances. Pour dire bonjour, demander lheure, commander une glace ou un jus dorange, ils nauront plus quà feuilleter leur petit guide. Pour faciliter la découverte de la langue, chaque mot est présenté avec une image et une prononciation phonétique simplifiée. Idéal pour se faire des copains et épater les parents. Ce guide malin et très pratique semmène partout et sutilise en de multiples circonstances. Un vrai compagnon de voyage pour les petits (et les grands) globe-trotteurs.

Avec ces nouveaux guides, les enfants vont pouvoir samuser à parler anglais, italien ou espagnol pendant leurs vacances. Pour dire bonjour, demander lheure, commander une glace ou un jus dorange, ils nauront plus quà feuilleter leur petit guide. Pour faciliter la découverte de la langue, chaque mot est présenté avec une image et une prononciation phonétique simplifiée. Idéal pour se faire des copains et épater les parents. Ce guide malin et très pratique semmène partout et sutilise en de multiples circonstances. Un vrai compagnon de voyage pour les petits (et les grands) globe-trotteurs.

Avec ce guide de conversation, les enfants vont pouvoir s'amuser à parler allemand et se débrouiller comme des grands.Chaque mot, chaque phrase sont présentés avec une image et une prononciation phonétique simplifiée.Pour dire bonjour, demander l'heure, acheter un souvenir ou se faire des copains, ils n'auront plus qu'à feuilleter leur petit guide.

A partir de 7 ans.

De Chinon à Sully en passant par Azay-le-Rideau, Chenonceau ou Chambord, un poster conçu spécialement pour les enfants.Localisant les principaux châteaux de la Loire, il constitue une base de découverte et de balade.Il intègre également une frise pédagogique présentant les rois de la Renaissance et les femmes influentes de l’époque.Un joli voyage dans le temps.

Age : 7/12 ans

Liam et Shana invitent les petits globe-lecteurs à visiter leur merveilleux pays : l’Irlande.Dans ce livre riche en informations et en jeux, ils vont parcourir l’île d’Emeraude du nord au sud, arpenter la Chaussée des Géants et les falaises de Moher, s’initier à la langue et aux sports gaéliques, s’émerveiller devant des châteaux médiévaux ou faire connaissance avec Saint Patrick.Pas à pas, page à page, les curiosités défilent et la culture irlandaise se dévoile.De Dublin à Belfast en passant par Galway, bon voyage !