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Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Trois niveaux de pratique différents. Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

A niveau égal, 80% de la performance serait dépendante du mental.

Voici le support incontournable pour savoir utiliser l’autohypnose dans une perspective de performance. Depuis 12 ans, Jonathan Bel Legroux, formateur en hypnose, précurseur et figure française de la pratique de l’hypnose dans le sport, intervient auprès de plusieurs milliers de sportifs. Après un premier ouvrage paru en 2018, présentant un travail de fond, aujourd’hui, son second livre est une invitation à l’opérationnel et à la mise en pratique.

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, les auteurs dévoilent dans ce nouvel opus comment planifier son entraînement, que l’on soit débutant ou compétiteur. Grâce à ce mode d’emploi alliant théorie et exemples pratiques, chacun peut créer sa planification individuelle d’entraînement adaptée à ses envies et à ses besoins de progression. Que ce soit pour augmenter une qualité physique, passer un niveau de difficulté ou se préparer à un objectif précis, cet ouvrage vulgarise les règles de la planification de l’entraînement en escalade, les illustrant avec des exemples de séance et de plan d’entraînement. Agrémenté de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique, ce livre offre les clés pour progresser rapidement en escalade, sans négliger le plaisir de grimper.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Vendu à plus de 85 000 apnéistes dans le monde, ce manuel s’adresse aussi bien aux spécialistes de cette discipline, aux plongeurs de différents horizons (loisir, chasse sous-marine, photographie) qu’aux nageurs qui souhaitent améliorer leur respiration. De l’histoire de cette discipline aux exercices pour progresser en passant par des le savoir physiologique à maîtriser, cet ouvrage illustré détaille le savoir théorique et pratique nécessaire pour plonger en apnée. Grâce à un travail dédié respiration et de nombreux exercices en piscine (seul ou en binôme, statique et en mouvement), ce livre permet à tout apnéiste quel que soit son niveau de progresser.

Umberto PELIZZARI est né en 1965 à Busto Arsizio (Italie). 1,89 m pour 84 kg, il peut se glorifier d’une capacité pulmonaire de 7,9 litres. À 5 ans il nage parfaitement et à 17 ans il a déjà à son actif onze saisons de natation à haut niveau. En juillet 1990 il est licencié d’informatique à l’Université d’État de Milan, mais sa vie suivra une direction bien différente. C’est le commencement en effet d’une longue carrière sportive dans le monde de l’apnée profonde qui l’amènera à établir 17 records mondiaux dans toutes les spécialités.

En 1999 à Portofino, avec le support technique du navire Anteo (Marine Militaire Italienne), il est le protagoniste d’une entreprise historique: –80 m en poids constant, –150 m en poids variable No Limits. Avec une immersion de 2 mn 57 s, Pelizzari touche les limites jamais atteintes de l’homme en apnée, en battant de plus de 12 m le précédent record.

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

Le Sundgau c’est le midi de l’Alsace, cette région aux 170 villages, aux paysages tout en nuances et à l’étonnant patrimoine naturel et architectural. Ce guide invite à découvrir son histoire, d’étape en étape, à travers des circuits à la portée de tous, en alliant le plaisir de se promener à celui d’apprendre.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme. Après plus de 20 000 exemplaires vendus, Nicolas Geay vous propose une nouvelle édition de son ouvrage dans un format plus grand et une maquette plus moderne. Vous retrouverez les ingrédients qui ont fait son succès : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle. Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Galibier, le Tourmalet, le Mont Ventoux ou l’Alpe d’Huez. Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Julian Alaphilippe, Marion Rousse, Alberto Contador, Thibaut Pinot ou encore Richard Virenque. Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves. Nicolas Geay est grand reporter au service des Sports de France Télévisions où il est l’une des grandes voix du Tour de France et du cyclisme. Il est déjà l’auteur de Cols de Légende 2 et Victoires de Légende chez Amphora

Nouvelle édition entièrement revue et plus étoffée de ce manuel de référence dans le surf. Sport d’intuition et de sensations, le surf nécessite malgré tout la maîtrise de connaissances fondamentales pour pouvoir être pratiqué avec plaisir et en toute sécurité. L’objectif de ce manuel accessible et exhaustif est d’apporter au surfeur toutes les informations qui lui permettront de s’initier et de se perfectionner avec méthodologie. Yoann Poilane détaille les différents aspects indispensables pour profiter au mieux de cette activité : apprivoiser le milieu marin, savoir choisir sa planche, apprendre les règles de sécurité et de priorités, acquérir la technique progressivement jusqu’à pouvoir maîtriser des manœuvres avancées. Des photos et des schémas pédagogiques viennent compléter les explications, concrètes et précises, pour une compréhension optimale. La recherche du plaisir reste une constante de ce livre. Chaque étape d’apprentissage, même si elle demeure une situation réfléchie, se fait en harmonie avec les capacités du surfeur et les conditions de l’océan. La première version ayant été saluée unanimement parla presse spécialisée, cet ouvrage s’imposera encore un peu plus comme un incontournable. Voici le compagnon idéal pour toutes les personnes qui souhaitent découvrir le surf ou se perfectionner dans leur pratique.

Bien dans mon corps, bien dans ma tête. Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement.

Des séances de 15 minutes sans matériel

3, 4, 5 séances par semaine selon vos disponibilités

4 objectifs selon vos besoins et envies (dos fort, ventre plat, renforcement musculaire, souplesse) 

LES 30 PATHOLOGIES LES PLUS FRÉQUENTES CHEZ LE SPORTIF TRAITÉES PAR DEUX EXPERTS DU SPORT DE HAUT NIVEAU, UN PRÉPARATEUR PHYSIQUE ET UN KINÉSITHÉRAPEUTE.

Pour chacune d’elles, découvrez une présentation très accessible de leurs causes et origines avec des schémas explicatifs et un autotest pour bien cibler la zone concernée. Bénéficiez de nombreux exercices présentés sous forme de routines clés en main pour soulager vos douleurs et prévenir les risques de récidives. Un manuel indispensable à tout pratiquant qui souhaite vivre son sport le plus sereinement possible.

Après l’énorme succès de ses «randonnées en Forêt-Noire», Bernard Gérard nous emmène de nouveau de l’autre côté du Rhin à la découverte des monuments remarquables de cette région. Il a, cette fois, dépassé largement les limites du massif pour nous faire découvrir les plus beaux monuments du pays de Bade et même plus. Il prend un réel plaisir à nous parler des trésors historiques de ces régions que ce soit de l’Allemagne romantique ou moyenâgeuse tout comme les monuments religieux les plus remarquables. Il nous parlera surtout de l’histoire de leurs occupants. Et puis pour rester fidèle à son habitude, il n’hésite pas à nous donner quelques bonnes adresses pour déjeuner. Un guide qui allie le plaisir des yeux, de la découverte et des papilles !

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme.

Nicolas Geay vous propose dans ce nouvel ouvrage vingt cols inédits, en reprenant les mêmes ingrédients que ceux qui ont fait l’énorme succès du premier tome : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle.

Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Glandon, Hautacam, le Tourmalet, le col de la Loze, le plateau des Glières ou l’Artzamendi.Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Thibaut Pinot, Romain Bardet, Andy Schleck, Loana Lecomte ou encore Richie Porte.

Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves.

Varier les exercices réalisés permet d’optimiser l’entraînement, mais, pour progresser en escalade, il est important de rester au plus proche de l’activité. 

COMMENT CASSER LA MONOTONIE TOUT EN RESTANT SPÉCIFIQUE ? Découvrez avec cet ouvrage un large panel d’exercices à la fois abordables, spécifiques et complémentaires pour une progression régulière en escalade. Des fondamentaux théoriques aux situations pratiques en salle, comprenez les clés de la performance. Accompagnés de conseils, de retours d’expériences et de témoignages d’athlètes olympiques et autres professionnels de l’escalade, développez vos connaissances dans l’entraînement en escalade.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, ENRICHISSEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Nouvelle édition 2022. Pas de révolution dans ces topos, les « bibles » existaient ! Mais une lisibilité des infos améliorée. Et surtout, la vente de ces topos participe à financer les futures ouvertures et rééquipements.Bérarde (version précédente 2013 ) : peu de voies nouvelles, mais l’info de tous les rééquipements et la partie école est complètement remise à jour.

Jean-Michel Cambon avait à cœur de proposer des topos qui soient à la fois des mines d’informations mais aussi des livres remplis d’humour et d’anecdotes. La vente de ses ouvrages lui permettait de poursuivre ses ouvertures, de financer celles d'autres ouvreurs et de rééquiper les voies existantes.

Depuis son décès, l’association « Topos Cambon » a repris le flambeau en mettant à jour et en rééditant ces topos. Les bénéfices contribuent en grande partie à de nouvelles ouvertures et au rééquipement de voies d’escalade en Oisans, en finançant l’association « Oisans Nouveau, Oisans Sauvage ». Le but de cette association est de pérenniser les voies décrites dans ces topos. Elle achète et distribue le matériel aux rééquipeurs bénévoles, elle coordonne les rééquipements et informe les grimpeurs sur les travaux effectués. 

Plus d’info : https://www.voies-cambon.fr 

A l'occasion du premier Tour France Féminin, En danseuse brosse le portrait des athlètes cyclistes féminines qui comptent. Du vélo sur route au BMX en passant par le paracyclisme et le VTT, Vicky Carbonneau met au premier plan les championnes françaises et mondiales. Ces héroïnes se confient sur leurs conditions d'entraînement, leurs plus grandes victoires mais aussi sur l'avenir qu'elles imaginent pour leur discipline. Agrémenté de nombreuses photos, ce livre met en avant ces athlètes auxquelles les médias s'intéressent de plus en plus.

L’auteur, Bernard GERARD, nous a fait découvrir, dans le premier tome, 28 randonnées à travers le massif de la Forêt-Noire. Avec ce second tome ce sont 28 nouveaux itinéraires qui nous sont proposés. Et comme dans le volume précédent, vous y retrouverez les petites anecdotes et histoires et surtout de nouvelles adresses gourmandes qui ont fait le succès des autres guides. Seul pourquoi pas, en famille ou entre amis c’est encore mieux et n’oubliez pas votre livre dans le sac. A déguster sans modération.

Dans ce vol.3 vous retrouverez 20 randonnées de tous niveaux dans le sud du Pays Basque. De Guipuscoa à la Navarre, vous aller découvrir des vues imprenables sur l’océan Atlantique, la richesse des paysages du Pays Basque sud, jusqu’aux profils des hautes montagnes du massif d’Aizkorri !

Les randonnées :

3.01 _ San Antton | 3.02 _ Urdaburu | 3.03 _ Oindi | 3.04 _ Igeldo | 3.05 _ Murugil | 3.06 _ Zumaia - Deba | 3.07 _ Erlo | 3.08 _ Hernio | 3.09 _ Izazpi | 3.10 _ Murumendi | 3.11 _ Txindoki | 3.12 _ Aizkorri  | 3.13 _ Azkua | 3.14 _ Artikutza | 3.15 _ Komizko | 3.16 _ Intxusu | 3.17 _ Irakurri | 3.18 _ Saioa | 3.19 _ Soratxipi | 3.20 _ Intzako Dorrea

Grâce au QR code situé à la dernière page de chaque randonnées, vous retrouverez facilement l’itinéraire sur l’application Komoot. Komoot vous situe en temps réel et propose de vraies cartes de randonnée.

Le présent topoguide est destiné à mettre en valeur les spécificités ou spécialités alsaciennes, aussi bien dans le domaine de la culture végétale (forêts rhénanes, châtaigneraies, houblonnières, jardins médiévaux ou remarquables), la richesse du sol et du sous-sol (potasse, musées du bois, vignoble), de l’artisanat (poterie), de la tradition culinaire (carpe frite, matelote, tarte flambée, choucroute, fromage de Munster, pain d’épices), de l’histoire (guerre de 1870), du patrimoine bâti (châteaux, chapelles, abbayes, villages pittoresques entourés de remparts ou composés de maisons à colombage comme à Hunspach le village préféré des Français en 2020). Tous ces circuits ont été élaborés au fil des années sous la forme de Cyclodécouvertes, un concept créé par la Fédération française de cyclotourisme pour allier le cyclisme et le tourisme, l’effort physique et la curiosité intellectuelle. 20 circuits à vélo répartis sur toute l’Alsace. Chaque circuit présente une carte et une description illustrée des sites visités. Index et données sur des lieux de restauration ou escale technique si nécessaire.

Louis Holder est un cyclophotographe passionné, ayant parcouru plus de 600 000km, auteur de 3 topoguides Alsace à vélo et du Bourbonnais à vélo. Comme délégué régional pour l’AF3V, il explore et répertorie toutes les pistes cyclables d’Alsace. Comme moniteur de cyclodécouvertes intéressé par les spécificités alsaciennes, il organise depuis 2006 environ 6 balades par an pour faire découvrir le riche patrimoine local à la recherche de lieux insolites.

Partez sur les traces de Maxime, guide d’aventures, instructeur de survie et ancien candidat de Koh-Lanta, à la découverte de notre monde ! Du Canada au Guatemala, en passant entre autres par la Namibie et le grand Ouest américain, qu’il soit sur terre ou en mer, face à un éléphant ou un grizzly, en mode survie dans un environnement sauvage ou à la rencontre des peuples locaux, notre explorateur va réveiller l’aventurier qui sommeille en chacun de nous. La curiosité et l’émerveillement sont les maîtres mots de ses carnets d’aventures, saupoudrés de dépassement de soi, de soif de découvertes et de partage. Griffonnés sous la pluie, écrits entre deux tempêtes, illustrés de dessins ou de photos, ils vous livrent ses péripéties, ses apprentissages et une multitude de connaissances glanées aux quatre coins du globe avec la farouche intention de vous donner à vous aussi l’envie de voyager. Prenez votre sac à dos, ouvrez grands vos yeux : l’expédition commence !

Cinq éditions après sa première parution et plus de 30 000 exemplaires vendus, "Parapente, s'initier et progresser" revient dans une version augmentée et dans un format agrandi. Contenant l'ensemble des données nécessaires à la formation d'un pilote, ce guide peut être utilisé par tous les pratiquants, du débutant au plus expérimenté. Cette nouvelle édition met à jour les aspects essentiels « non-techniques » qui impliquent le pilote responsable de sa sécurité ainsi que les « facteurs humains » si souvent à l'origine des rapports d'accident.

Fondamentaux techniques, principes aérodynamiques, météo et aérologie, matériel, pathologie et accidents... Les auteurs, spécialistes unanimement reconnus, vous proposent un manuel de référence, structuré selon un plan pédagogique simple et rigoureux. Exhaustif, accessible et concret : voici le livre indispensable à votre envol !

-Gestion du risque d'accident

-rôle du parapentiste dans l'environnement et son écosystème

-mise à jour des présentations des brevets de pilotage

Le topo "GRIMPER dans le Val de Méouge" offre un descriptif complet des voies des cinq sites les plus intéressants du secteur Val de Méouge. Ces falaises sont toutes orientées au sud, plus de 200 voies dont les difficultés varient du 4 au 7c.... Il y en a pour tous les goûts : de la dalle lisse aux murs raides crochetants, du plafond à concrétions à la goutte d'eau.

Secteur d'Antonnaves, Barret sur Méouge, Châteauneuf de Cabre, Eourres et Ribiers.

Perte de poids, bien-être, santé, la véritable bible pour bien manger.

Atteignez vos objectifs sans privation ! Perte ou prise de poids ? Grâce à la méthode de Bénédicte Le Panse, vous serez accompagné afin d’atteindre vos objectifs sans contrainte avec un rééquilibrage alimentaire tout en douceur. Cette méthode validée scientifiquement s’adapte à vos besoins tout en préservant votre santé : tout est une question d’harmonie entre votre métabolisme et vos stimulations hormonales.

Après quatre éditions et plus de 20 000 exemplaires vendus, Rééquilibrage alimentaire est devenu une véritable référence. Dans cette nouvelle édition, vous bénéficiez de fiches santé permettant d’améliorer et de préserver votre intégrité physique et de vivre mieux : ménopause, diabète, surpoids, maladie coeliaque, Hashimoto…

Comme de nombreux athlètes de niveau international, comédiens ou dirigeants d’entreprise, trouvez votre poids de forme dans une perspective de bien-être, de santé et de performance.

Cet ouvrage regroupe une sélection de treks et d'ascensions à faire dans le Caucase, plus exactement dans la partie centrale. Muni de nombreuses informations, cet ouvrage sera parfait pour vos futurs périples dans cette région très spectaculaire.

Cette carte Didier Richard au 50 000ème couvre toutes les étapes du GR 20 en Corse. Son format mini très pratique et léger saura se faire discret dans votre poche.

Cette carte Didier Richard au 50 000ème couvre le GR54 et les autres itinéraires dans le massif. Son format mini très pratique et léger saura se faire discret dans votre poche.

Cette carte Didier Richard au 50 000ème couvre les régions de Bornes, Aravis et du Val d'Arly. Son format mini très pratique et léger saura se faire discret dans votre poche.

Cette carte Didier Richard au 60000ème couvre la région du Mercantour. Très claire et détaillée, elle sera indispensable pour la réussite vos randonnées et de votre séjour.