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Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Trois niveaux de pratique différents. Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

A niveau égal, 80% de la performance serait dépendante du mental.

Voici le support incontournable pour savoir utiliser l’autohypnose dans une perspective de performance. Depuis 12 ans, Jonathan Bel Legroux, formateur en hypnose, précurseur et figure française de la pratique de l’hypnose dans le sport, intervient auprès de plusieurs milliers de sportifs. Après un premier ouvrage paru en 2018, présentant un travail de fond, aujourd’hui, son second livre est une invitation à l’opérationnel et à la mise en pratique.

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, les auteurs dévoilent dans ce nouvel opus comment planifier son entraînement, que l’on soit débutant ou compétiteur. Grâce à ce mode d’emploi alliant théorie et exemples pratiques, chacun peut créer sa planification individuelle d’entraînement adaptée à ses envies et à ses besoins de progression. Que ce soit pour augmenter une qualité physique, passer un niveau de difficulté ou se préparer à un objectif précis, cet ouvrage vulgarise les règles de la planification de l’entraînement en escalade, les illustrant avec des exemples de séance et de plan d’entraînement. Agrémenté de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique, ce livre offre les clés pour progresser rapidement en escalade, sans négliger le plaisir de grimper.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Vendu à plus de 85 000 apnéistes dans le monde, ce manuel s’adresse aussi bien aux spécialistes de cette discipline, aux plongeurs de différents horizons (loisir, chasse sous-marine, photographie) qu’aux nageurs qui souhaitent améliorer leur respiration. De l’histoire de cette discipline aux exercices pour progresser en passant par des le savoir physiologique à maîtriser, cet ouvrage illustré détaille le savoir théorique et pratique nécessaire pour plonger en apnée. Grâce à un travail dédié respiration et de nombreux exercices en piscine (seul ou en binôme, statique et en mouvement), ce livre permet à tout apnéiste quel que soit son niveau de progresser.

Umberto PELIZZARI est né en 1965 à Busto Arsizio (Italie). 1,89 m pour 84 kg, il peut se glorifier d’une capacité pulmonaire de 7,9 litres. À 5 ans il nage parfaitement et à 17 ans il a déjà à son actif onze saisons de natation à haut niveau. En juillet 1990 il est licencié d’informatique à l’Université d’État de Milan, mais sa vie suivra une direction bien différente. C’est le commencement en effet d’une longue carrière sportive dans le monde de l’apnée profonde qui l’amènera à établir 17 records mondiaux dans toutes les spécialités.

En 1999 à Portofino, avec le support technique du navire Anteo (Marine Militaire Italienne), il est le protagoniste d’une entreprise historique: –80 m en poids constant, –150 m en poids variable No Limits. Avec une immersion de 2 mn 57 s, Pelizzari touche les limites jamais atteintes de l’homme en apnée, en battant de plus de 12 m le précédent record.

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

Amusez-vous pendant des heures à reconstituer cette superbe image de monuments du monde. Ce puzzle parfait comprend 100 pièces de haute qualité.

Un puzzle délicieux qui constituera certainement un défi pour celui qui le relèvera, parfait à réaliser seul ou avec vos amis et votre famille.

Cette carte de 1920 reflète les changements de frontières et le nouvel ordre mondial au lendemain de la Première Guerre mondiale.

Les couleurs et les annotations pour indiquer les noms indiquent non seulement les dominions et les possessions coloniales, avec l'Empire britannique dans le rouge habituel, mais aussi les zones gouvernées sous le mandat de la Société des Nations.

Sur les masses terrestres, des informations topographiques sont également données, à savoir les noms des chaînes de montagnes et un nombre exceptionnellement élevé de rivières. Les principales lignes ferroviaires sont également marquées. Sur les mers et les océans, les principales voies de navigation sont marquées, ainsi que les distances.

La carte comporte des lignes de latitude et de longitude à intervalles de 15 degrés et indique la différence de temps avec le méridien de Greenwich pour chaque ligne de longitude. La carte est dessinée sur une projection de Mercator.

Le Sundgau c’est le midi de l’Alsace, cette région aux 170 villages, aux paysages tout en nuances et à l’étonnant patrimoine naturel et architectural. Ce guide invite à découvrir son histoire, d’étape en étape, à travers des circuits à la portée de tous, en alliant le plaisir de se promener à celui d’apprendre.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme. Après plus de 20 000 exemplaires vendus, Nicolas Geay vous propose une nouvelle édition de son ouvrage dans un format plus grand et une maquette plus moderne. Vous retrouverez les ingrédients qui ont fait son succès : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle. Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Galibier, le Tourmalet, le Mont Ventoux ou l’Alpe d’Huez. Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Julian Alaphilippe, Marion Rousse, Alberto Contador, Thibaut Pinot ou encore Richard Virenque. Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves. Nicolas Geay est grand reporter au service des Sports de France Télévisions où il est l’une des grandes voix du Tour de France et du cyclisme. Il est déjà l’auteur de Cols de Légende 2 et Victoires de Légende chez Amphora

Nouvelle édition entièrement revue et plus étoffée de ce manuel de référence dans le surf. Sport d’intuition et de sensations, le surf nécessite malgré tout la maîtrise de connaissances fondamentales pour pouvoir être pratiqué avec plaisir et en toute sécurité. L’objectif de ce manuel accessible et exhaustif est d’apporter au surfeur toutes les informations qui lui permettront de s’initier et de se perfectionner avec méthodologie. Yoann Poilane détaille les différents aspects indispensables pour profiter au mieux de cette activité : apprivoiser le milieu marin, savoir choisir sa planche, apprendre les règles de sécurité et de priorités, acquérir la technique progressivement jusqu’à pouvoir maîtriser des manœuvres avancées. Des photos et des schémas pédagogiques viennent compléter les explications, concrètes et précises, pour une compréhension optimale. La recherche du plaisir reste une constante de ce livre. Chaque étape d’apprentissage, même si elle demeure une situation réfléchie, se fait en harmonie avec les capacités du surfeur et les conditions de l’océan. La première version ayant été saluée unanimement parla presse spécialisée, cet ouvrage s’imposera encore un peu plus comme un incontournable. Voici le compagnon idéal pour toutes les personnes qui souhaitent découvrir le surf ou se perfectionner dans leur pratique.

Bien dans mon corps, bien dans ma tête. Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement.

Des séances de 15 minutes sans matériel

3, 4, 5 séances par semaine selon vos disponibilités

4 objectifs selon vos besoins et envies (dos fort, ventre plat, renforcement musculaire, souplesse) 

LES 30 PATHOLOGIES LES PLUS FRÉQUENTES CHEZ LE SPORTIF TRAITÉES PAR DEUX EXPERTS DU SPORT DE HAUT NIVEAU, UN PRÉPARATEUR PHYSIQUE ET UN KINÉSITHÉRAPEUTE.

Pour chacune d’elles, découvrez une présentation très accessible de leurs causes et origines avec des schémas explicatifs et un autotest pour bien cibler la zone concernée. Bénéficiez de nombreux exercices présentés sous forme de routines clés en main pour soulager vos douleurs et prévenir les risques de récidives. Un manuel indispensable à tout pratiquant qui souhaite vivre son sport le plus sereinement possible.

Le Topo édité par le club contient les topos des falaises de la Font-qui-Pisse à Châteauneuf-sur-Charente, du site de Cocktail Roc et du site d’Antornac.

Après l’énorme succès de ses «randonnées en Forêt-Noire», Bernard Gérard nous emmène de nouveau de l’autre côté du Rhin à la découverte des monuments remarquables de cette région. Il a, cette fois, dépassé largement les limites du massif pour nous faire découvrir les plus beaux monuments du pays de Bade et même plus. Il prend un réel plaisir à nous parler des trésors historiques de ces régions que ce soit de l’Allemagne romantique ou moyenâgeuse tout comme les monuments religieux les plus remarquables. Il nous parlera surtout de l’histoire de leurs occupants. Et puis pour rester fidèle à son habitude, il n’hésite pas à nous donner quelques bonnes adresses pour déjeuner. Un guide qui allie le plaisir des yeux, de la découverte et des papilles !

La Route Nord-Sud en Suisse. 

Ce guide retrace 365 km d'itinéraire vélo du nord au sud de la Suisse. Le départ se fait depuis Bâle. Le parcours vous emmène ensuite via Aarau, Lucerne, Gothard, Bellinzone et Chiasso.L'itinéraire Nord-sud en Suisse à vélo est une route de transit à travers les paysages suisses du Jura, du Plateau, de la Suisse centrale et des Alpes. 

Ce parcours se fait sur des routes chargées d'histoire à travers de nombreux villages intéressants au point de vue historique et culturel. L'étape par le col du Gothard s'adresse aux plus sportifs.  

Ce guide cyclable sur la route Nord-sud inclut :

16 cartes informatives avec les itinéraires nationaux et régionaux balisésprofil avec altitudes de la routeplus de 110 photos couleurs propositions de visites recommandations pour le transport des vélos par train, bus ou bateau sur certains tronçons. 

Cet itinéraire fait partie de l'Eurovelo 5

Route Panorama Alpin - La Suisse à vélo volume 4 

Cet itinéraire long de 483 km traverse, en franchissant des cols et des gorges, les contreforts nord des Alpes avec leur habitat et leur culture riche en tradition. Cette route exigeant une bonne condition physique permet d'apprécier de grandioses perspectives sur la haute montagne et le Plateau.

Elle commence à St-Margrethen et conduit, à travers les pays d'Appenzell et de Glaris, vers le col de Klausen à 1948m d'altitude.

Puis elle descend en direction de la Suisse centrale, gravit le Glaubenbielenpass, traverse l'Entlebuch et l'Emmental, atteint Thoune puis Fribourg. Après avoir traversé la Gruyère et les Alpes vaudoises, elle se termine à Aigle. 

Ce guide vélo comprend : 

19 cartes informatives où figurent tous les itinéraires nationaux et régionaux balisésprofil avec altitudes de la route plus de 130 photos en couleurs et propositions de visites recommandations pour le transport des vélos par train, bus ou bateau sur certains tronçons

Suisse à vélo n°5 - Route Mittelland 

Les 370 km de l'itinéraire se trouvent pour la plupart sur des chemins exempts de trafic automobile et conduit de Romanshorn, Winterthour et Rurich ou bien de Lausanne jusqu'au centre de la région des lacs de Neufchâtel, Morat et Bienne. L'itinéraire rejoint le lac de Constance. Le parcours relativement plat de cette route traversant le Plateau suisse est le plus favorable au cyclisme, en famille et offre avec ses lacs, rivières, vastes plaines, vallées tranquilles, et avec ses villes, villages, régions agricoles et industrielles, un souvenir aux multiples facettes de la Suisse. 

Ce guide vélo vous offre :

15 cartes informatives où figurent tous les itinéraires nationaux et régionaux qui sont balisésprofil avec altitude de la route plus de 110 photos en couleurs et propositions de visitesrecommandations pour le transport des vélos par train, bus ou bateau sur certains tronçons.

La Suisse à vélo, la Route du Jura  

Longue de 278 km, la Route du Jura relie Bâle au lac Léman en longeant le côté nord-ouest de la Suisse. On y admire les paysages frontaliers, de calmes vallons aux cours d'eau tourbillonants, les hauts-plateaux des Franches-Montagnes, déserts et parsemés de sapins et où l'on rencontre des chevaux, de longues crêtes boisées, des hauts-marais, des lacs sans déversoir.

Et en plus de toutes ces merveilles naturelles, les rues combles et la mer de toits de La Chaux-de-Fonds caractérisent aussi cette route unique à l'écart de l'agitation de tous les jours.  

Ce guide vélo comprend : 

15 cartes informatives où figurent tous les itinéraires nationaux et régionaux qui sont balisés Profil avec altitude de la route Plus de 90 photos en couleurs et propositions de visitesRecommandations pour le transport des vélos par train, bus ou bateau sur certains tronçons. 

Suisse à vélo, la Route des Grisons ! 

L'itinéraire explore par des tronçons vertigineux les grandioses paysages alpins des Grisons. L'une des branche de la route, longue de 153 km, conduit de Coire en Engadine en passant par le col de l'Albula; puis, aux pieds de blancs massifs montagneux, il longe l'Inn jusqu'à la frontière autrichienne. L'autre branche mesure 129 km et se faufile le long du Rhin postérieur à travers les gorges de la Via Mala, gravit le San Bernardino et se dirige, par une descente effrénée, vers Bellinzone.

 Ce guide vélo sur la route des Grisons à vélo inclut : 

15 cartes informatives où figurent tous les itinéraires nationaux et régionaux qui sont balisésProfil avec altitude de la routePlus de 90 photos en couleurs et propositions de visitesRecommandations pour le transport des vélos par train, bus ou bateau sur certains tronçons. 

La Suisse à vélo : intégraleCe guide rassemble les 9 éditions de Werdverlag. Au total ce sont plus de 3300 km d'itinéraire vélo qui sont cartographiés et présentés. Détail des itinéraires ci-dessous :- Route du Rhône / n°1- Route du Rhin / n°2- Route Nord - Sud / n°3- Route panorama alpin / n°4- Route Mittelland / n°5- Route des Grisons / n°6- Route du Jura / n°7- Route de l'aar / n°8- Route des lacs / n°9

"Rouler au bord d'une rizière ou traverser une forêt à conifères ombragée, suivre une route montagneuse ou profiter de la décente après la traversée d'un col - La Suisse avec ses paysages très diversifiés offre de nombreuses possibilités pour les fans de tour en vélo.

Le guide La Suisse à vélo est un résumé complet de neuf guides différents et propose de nombreuses variations d'itinéraires pour chaque région. Un must have pour tous les amateurs de la mobilité à vélo !"

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme.

Nicolas Geay vous propose dans ce nouvel ouvrage vingt cols inédits, en reprenant les mêmes ingrédients que ceux qui ont fait l’énorme succès du premier tome : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle.

Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Glandon, Hautacam, le Tourmalet, le col de la Loze, le plateau des Glières ou l’Artzamendi.Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Thibaut Pinot, Romain Bardet, Andy Schleck, Loana Lecomte ou encore Richie Porte.

Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves.

Varier les exercices réalisés permet d’optimiser l’entraînement, mais, pour progresser en escalade, il est important de rester au plus proche de l’activité. 

COMMENT CASSER LA MONOTONIE TOUT EN RESTANT SPÉCIFIQUE ? Découvrez avec cet ouvrage un large panel d’exercices à la fois abordables, spécifiques et complémentaires pour une progression régulière en escalade. Des fondamentaux théoriques aux situations pratiques en salle, comprenez les clés de la performance. Accompagnés de conseils, de retours d’expériences et de témoignages d’athlètes olympiques et autres professionnels de l’escalade, développez vos connaissances dans l’entraînement en escalade.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, ENRICHISSEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

La Route du Rhône - Suisse à vélo n°1.

Ce guide retrace 320 km d'itinéraire vélo d'Andermatt au Lac Léman et Genève. Il passe par le col de la Furka, Brigue, le Haut-Valais, Sion, Montreux, Lausanne, Nyon... Le parcours vélo est découpé en 14 cartes précises et claires où l'on retrouve le dénivelé, la distance des étapes et des informations (tourisme, faune et flore, histoire...).

A l'occasion du premier Tour France Féminin, En danseuse brosse le portrait des athlètes cyclistes féminines qui comptent. Du vélo sur route au BMX en passant par le paracyclisme et le VTT, Vicky Carbonneau met au premier plan les championnes françaises et mondiales. Ces héroïnes se confient sur leurs conditions d'entraînement, leurs plus grandes victoires mais aussi sur l'avenir qu'elles imaginent pour leur discipline. Agrémenté de nombreuses photos, ce livre met en avant ces athlètes auxquelles les médias s'intéressent de plus en plus.

MIEUX MANGER POUR MIEUX GRIMPER !

L’alimentation : un point clé pour la performance et la récupération. Ce Guide s’adresse à tous les amoureux du rocher, de la neige et de la glace, qu’ils soient grimpeurs en salle, en falaise, de bloc, aux alpinistes, skieurs, parapentistes, high-liners, VTTistes, trekkers et autres explorateurs. Il répond à toutes vos questions sur l’alimentation en s’appuyant sur les connaissances actuelles :

Que se passe-t-il dans votre corps quand vous grimpez et de quoi a-t-il besoin pour performer ?Quels sont les principes de base d’une meilleure alimentation au quotidien, saine et performante ?Que manger avant, pendant et après l’entraînement selon votre pratique ?Comment se nourrir pour prévenir et récupérer des blessures ?Quelles adaptations pour les grimpeurs et grimpeuses les plus jeunes, les futures mamans, les séniors et la haute altitude ?Comment bien se nourrir en van ou en bivouac ?Gluten, laitages, régimes, super-aliments : comment rétablir la vérité parmi les mythes et idées reçues sur la nutrition ?

Un Guide pratique, illustré, riche en astuces et conseils concrets testés par des grimpeurs et des recettes faciles adaptées aux cuisines, à la vie en van et au bivouac !

Ce guide retrace 432 km d'itinéraire vélo le long du Rhin. Il débute à sa source et l'accompagne jusqu'à Bâle. Le Col de l'Oberalp, Coire, le Lac de Constance ou encore Schaffouse sont des étapes.Le parcours vélo est découpé en 18 cartes précises et claires où l'on retrouve le dénivelé, la distance des étapes et des informations (tourisme, faune et flore, histoire...).

L’auteur, Bernard GERARD, nous a fait découvrir, dans le premier tome, 28 randonnées à travers le massif de la Forêt-Noire. Avec ce second tome ce sont 28 nouveaux itinéraires qui nous sont proposés. Et comme dans le volume précédent, vous y retrouverez les petites anecdotes et histoires et surtout de nouvelles adresses gourmandes qui ont fait le succès des autres guides. Seul pourquoi pas, en famille ou entre amis c’est encore mieux et n’oubliez pas votre livre dans le sac. A déguster sans modération.