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Bien dans mon corps, bien dans ma tête ! Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement : 3, 4 ou 5 séances par semaine selon vos disponibilités. Trois niveaux de pratique différents. Votre livre, votre coach, votre salle de sport !

A niveau égal, 80% de la performance serait dépendante du mental.

Voici le support incontournable pour savoir utiliser l’autohypnose dans une perspective de performance. Depuis 12 ans, Jonathan Bel Legroux, formateur en hypnose, précurseur et figure française de la pratique de l’hypnose dans le sport, intervient auprès de plusieurs milliers de sportifs. Après un premier ouvrage paru en 2018, présentant un travail de fond, aujourd’hui, son second livre est une invitation à l’opérationnel et à la mise en pratique.

Après le succès d’Escalade Training, 100 exercices spécifiques d’entraînement, les auteurs dévoilent dans ce nouvel opus comment planifier son entraînement, que l’on soit débutant ou compétiteur. Grâce à ce mode d’emploi alliant théorie et exemples pratiques, chacun peut créer sa planification individuelle d’entraînement adaptée à ses envies et à ses besoins de progression. Que ce soit pour augmenter une qualité physique, passer un niveau de difficulté ou se préparer à un objectif précis, cet ouvrage vulgarise les règles de la planification de l’entraînement en escalade, les illustrant avec des exemples de séance et de plan d’entraînement. Agrémenté de nouveaux exercices de prévention des blessures, de mobilité et de renforcement spécifique, ce livre offre les clés pour progresser rapidement en escalade, sans négliger le plaisir de grimper.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, OPTIMISEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

Vendu à plus de 85 000 apnéistes dans le monde, ce manuel s’adresse aussi bien aux spécialistes de cette discipline, aux plongeurs de différents horizons (loisir, chasse sous-marine, photographie) qu’aux nageurs qui souhaitent améliorer leur respiration. De l’histoire de cette discipline aux exercices pour progresser en passant par des le savoir physiologique à maîtriser, cet ouvrage illustré détaille le savoir théorique et pratique nécessaire pour plonger en apnée. Grâce à un travail dédié respiration et de nombreux exercices en piscine (seul ou en binôme, statique et en mouvement), ce livre permet à tout apnéiste quel que soit son niveau de progresser.

Umberto PELIZZARI est né en 1965 à Busto Arsizio (Italie). 1,89 m pour 84 kg, il peut se glorifier d’une capacité pulmonaire de 7,9 litres. À 5 ans il nage parfaitement et à 17 ans il a déjà à son actif onze saisons de natation à haut niveau. En juillet 1990 il est licencié d’informatique à l’Université d’État de Milan, mais sa vie suivra une direction bien différente. C’est le commencement en effet d’une longue carrière sportive dans le monde de l’apnée profonde qui l’amènera à établir 17 records mondiaux dans toutes les spécialités.

En 1999 à Portofino, avec le support technique du navire Anteo (Marine Militaire Italienne), il est le protagoniste d’une entreprise historique: –80 m en poids constant, –150 m en poids variable No Limits. Avec une immersion de 2 mn 57 s, Pelizzari touche les limites jamais atteintes de l’homme en apnée, en battant de plus de 12 m le précédent record.

Notes de Trail est une bande dessinée culte autour de laquelle se retrouve la communauté des coureurs qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Matthieu Forichon (Des bosses et des bulles) côtoie assidument cet univers qu’il dépeint avec une justesse impressionnante, en s’appuyant sur un humour corrosif et tendre qui fait mouche. Voici le best of des meilleures planches reprises parmi les 4 tomes publiés au fil des ans. Proposé en format compact, il accompagnera partout et en toutes circonstances les amoureux transis de la course à pied.

Amusez-vous pendant des heures à reconstituer cette superbe image de monuments du monde. Ce puzzle parfait comprend 100 pièces de haute qualité.

Un puzzle délicieux qui constituera certainement un défi pour celui qui le relèvera, parfait à réaliser seul ou avec vos amis et votre famille.

Cette carte de 1920 reflète les changements de frontières et le nouvel ordre mondial au lendemain de la Première Guerre mondiale.

Les couleurs et les annotations pour indiquer les noms indiquent non seulement les dominions et les possessions coloniales, avec l'Empire britannique dans le rouge habituel, mais aussi les zones gouvernées sous le mandat de la Société des Nations.

Sur les masses terrestres, des informations topographiques sont également données, à savoir les noms des chaînes de montagnes et un nombre exceptionnellement élevé de rivières. Les principales lignes ferroviaires sont également marquées. Sur les mers et les océans, les principales voies de navigation sont marquées, ainsi que les distances.

La carte comporte des lignes de latitude et de longitude à intervalles de 15 degrés et indique la différence de temps avec le méridien de Greenwich pour chaque ligne de longitude. La carte est dessinée sur une projection de Mercator.

L’altitude joue un rôle essentiel dans la formation des paysages de montagne. En gravissant un à un les « grands étages » qui composent les plus beaux sommets de notre continent, vous découvrirez, grâce aux photographies spectaculaires de Florian Riou, toute la diversité et la magnificence que l’Europe occidentale a à offrir.

Partout où l’on va, LES CHAMPIGNONS sont là. Ils sont chez eux SUR TERRE.

"Dans ce livre, superbement illustré, je me suis retrouvé plongé au coeur d’une forêt séculaire, un matin humide d’automne. Je parcourais des sentiers tapissés de mousses spongieuses et de feuilles en décomposition. Dans un style enjoué, Loïc Chauveau nous fait découvrir d’incroyables créatures sylvestres, là, juste sous nos pas, à portée de notre regard… Ces petits êtres fascinants sont les champignons.L’auteur, Loïc Chauveau, explore tous les aspects de la biologie et de l’écologie des champignons […]. Les lecteurs y découvriront le monde insolite des champignons et le rôle crucial de ces microbes dans un monde en mutation rapide. Ironiquement, il se pourrait bien que ces créatures mystérieuses nous aident à survivre aux catastrophes environnementales que notre civilisation a provoquées. Ce livre est une superbe introduction au monde fascinant de ces micro-organismes discrets et pourtant si importants. Chapeau bas !".

Le Vendée Globe est une course en solitaire qui oppose des voiliers monocoques de type 60 pieds IMOCA.Derrière cette description technique se cachent des hommes et des femmes, héroïques et un peu fous. Seuls dans l’immensité des océans, ils partent à la conquête de l’inutile : un tour du monde en solitaire, sans escale et sans assistance. Il n’y a rien de plus dingue que ça.À travers les tourments et les moments de quiétude, ce roman graphique célèbre leurs exploits, leurs luttes intérieures et leurs triomphes épiques, depuis la création de cette course légendaire jusqu’à nos jours.Entre les lignes et les images, on trouve une histoire de détermination, d’endurance et de pure adrénaline. Un récit qui enflamme l’imaginaire et rend hommage à la passion, à la persévérance et au courage de ces skippers solitaires, voguant vers l’horizon lointain avec pour seuls compagnons la mer, le vent, les vagues, les étoiles et les albatros.

En quête d’un monde meilleur, Camille et Illiès parcourent les sentiers du monde. Passionnés de rencontres et d’apprentissage, ils ont quitté leur vie sédentaire pour s’aventurer là où ils ne pensaient pas aller. Un changement de vie radical les incite à réaliser des documentaires tout en partageant les coulisses de leur quotidien. Dans « Terres de lumières », ils reconstituent deux années de voyage, qui les ont conduits de la mer Caspienne jusqu’aux contreforts de l’Himalaya. Ils se lancent sur les traces de lieux et de peuples mythiques : les jardins d’Ispahan, le peuple Baloutche, les vallées isolées de l’Himalaya ou encore les fakirs du Sindh. Témoins de la beauté et de la diversité de notre planète, chaque photographie et chaque histoire qui l’accompagne invitent à apprendre de l’autre. Un périple fascinant où les limites du temps et de l’espace s’estompent pour laisser place à un horizon de merveilles.

Ces grands messagers de la nature

Le Sundgau c’est le midi de l’Alsace, cette région aux 170 villages, aux paysages tout en nuances et à l’étonnant patrimoine naturel et architectural. Ce guide invite à découvrir son histoire, d’étape en étape, à travers des circuits à la portée de tous, en alliant le plaisir de se promener à celui d’apprendre.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme. Après plus de 20 000 exemplaires vendus, Nicolas Geay vous propose une nouvelle édition de son ouvrage dans un format plus grand et une maquette plus moderne. Vous retrouverez les ingrédients qui ont fait son succès : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle. Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Galibier, le Tourmalet, le Mont Ventoux ou l’Alpe d’Huez. Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Julian Alaphilippe, Marion Rousse, Alberto Contador, Thibaut Pinot ou encore Richard Virenque. Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves. Nicolas Geay est grand reporter au service des Sports de France Télévisions où il est l’une des grandes voix du Tour de France et du cyclisme. Il est déjà l’auteur de Cols de Légende 2 et Victoires de Légende chez Amphora

Nouvelle édition entièrement revue et plus étoffée de ce manuel de référence dans le surf. Sport d’intuition et de sensations, le surf nécessite malgré tout la maîtrise de connaissances fondamentales pour pouvoir être pratiqué avec plaisir et en toute sécurité. L’objectif de ce manuel accessible et exhaustif est d’apporter au surfeur toutes les informations qui lui permettront de s’initier et de se perfectionner avec méthodologie. Yoann Poilane détaille les différents aspects indispensables pour profiter au mieux de cette activité : apprivoiser le milieu marin, savoir choisir sa planche, apprendre les règles de sécurité et de priorités, acquérir la technique progressivement jusqu’à pouvoir maîtriser des manœuvres avancées. Des photos et des schémas pédagogiques viennent compléter les explications, concrètes et précises, pour une compréhension optimale. La recherche du plaisir reste une constante de ce livre. Chaque étape d’apprentissage, même si elle demeure une situation réfléchie, se fait en harmonie avec les capacités du surfeur et les conditions de l’océan. La première version ayant été saluée unanimement parla presse spécialisée, cet ouvrage s’imposera encore un peu plus comme un incontournable. Voici le compagnon idéal pour toutes les personnes qui souhaitent découvrir le surf ou se perfectionner dans leur pratique.

Bien dans mon corps, bien dans ma tête. Pratiquez où vous voulez, quand vous voulez. Définissez et organisez vos routines d’entraînement.

Des séances de 15 minutes sans matériel

3, 4, 5 séances par semaine selon vos disponibilités

4 objectifs selon vos besoins et envies (dos fort, ventre plat, renforcement musculaire, souplesse) 

Qui n’a jamais rêvé d’échapper au rythme efréné de la ville ? De se débarrasser des chaînes de la vie urbaine pour se réinventer, créer une nouvelle entreprise et vivre plus près de la nature ? Living Wild nous emmène à la rencontre de ceux qui ont franchi le pas et nous racontent ce qui les a inspirés. Des esprits créatifs et audacieux pour qui partir relevait à la fois d’une quête intime – avoir plus de temps pour leurs proches, être en phase avec leurs valeurs – et d’un désir d’être, par leur travail, acteurs du changement.

LES 30 PATHOLOGIES LES PLUS FRÉQUENTES CHEZ LE SPORTIF TRAITÉES PAR DEUX EXPERTS DU SPORT DE HAUT NIVEAU, UN PRÉPARATEUR PHYSIQUE ET UN KINÉSITHÉRAPEUTE.

Pour chacune d’elles, découvrez une présentation très accessible de leurs causes et origines avec des schémas explicatifs et un autotest pour bien cibler la zone concernée. Bénéficiez de nombreux exercices présentés sous forme de routines clés en main pour soulager vos douleurs et prévenir les risques de récidives. Un manuel indispensable à tout pratiquant qui souhaite vivre son sport le plus sereinement possible.

Voici le topo du secteur pyrénéen Arguibelle et Barétous ! Haut-lieu des spéléologues, ces montagnes au pastoralisme encor très vivace attirent aussi les grimpeurs épris de verticalité. Arguibelle, falaise emblématique du Béarn et de la Haute Soule, ofre aux amoureux d el'escaalde un terrain de jeu exceptionnel dans une ambiance montagne unique. Située à une cinquantaine de kilomètres au sud-ouest de Pau, cette zone grimpable toute l’année comprend sept falaises soit plus de 500 longueurs du 3c au 9ème degré !

Après l’énorme succès de ses «randonnées en Forêt-Noire», Bernard Gérard nous emmène de nouveau de l’autre côté du Rhin à la découverte des monuments remarquables de cette région. Il a, cette fois, dépassé largement les limites du massif pour nous faire découvrir les plus beaux monuments du pays de Bade et même plus. Il prend un réel plaisir à nous parler des trésors historiques de ces régions que ce soit de l’Allemagne romantique ou moyenâgeuse tout comme les monuments religieux les plus remarquables. Il nous parlera surtout de l’histoire de leurs occupants. Et puis pour rester fidèle à son habitude, il n’hésite pas à nous donner quelques bonnes adresses pour déjeuner. Un guide qui allie le plaisir des yeux, de la découverte et des papilles !

Avec ses près de 500 pages, 175 muscles détaillés et classés en 16 régions : L’incontournable de l’anatomie s’impose comme une référence ! Unique en son genre, ce livre donne toutes les bases nécessaires à la compréhension de la physiologie musculaire en les associant à des expériences de dissection. Abondamment illustré, ce guide rigoureux offre toutes les informations en lien avec les muscles, le squelette et les articulations pour comprendre le mouvement et le fonctionnement du corps humain. Présenté sous la forme de fiches pour une compréhension plus aisée, ce manuel de vulgarisation a pour objectif d’être le plus complet et le plus accessible du marché. Support incontournable sur l’anatomie et la physiologie, il s’adresse aux étudiants dans les domaines du sport (diplômes d’éducateurs, STAPS) et de la santé (ergothérapeutes, kinésithérapeutes, infirmiers, chiropracteurs, ostéopathes), aux professionnels du sport et de la santé, ainsi qu’aux sportifs désireux de connaître le fonctionnement de leur corps et la myologie. Grâce à cet ouvrage incontournable, vous serez prêts à affronter sereinement le 2e semestre de votre année universitaire et à mettre à jour toutes vos connaissances en matière d'anatomie.

Plus qu’un livre, Cols de légende est devenu un véritable label, une référence pour tous les passionnés de cyclisme.

Nicolas Geay vous propose dans ce nouvel ouvrage vingt cols inédits, en reprenant les mêmes ingrédients que ceux qui ont fait l’énorme succès du premier tome : la description du col et son histoire sur le Tour, un carnet de route avec les bons plans et les conseils matos, l’interview d’un coureur partageant son expérience, et de magnifiques photos qui vous plongent au cœur de l’action et de paysages à couper le souffle.

Découvrez les cols les plus mythiques et impressionnants, tels que le Glandon, Hautacam, le Tourmalet, le col de la Loze, le plateau des Glières ou l’Artzamendi.Bénéficiez de l’expertise et des anecdotes de champions, comme Thibaut Pinot, Romain Bardet, Andy Schleck, Loana Lecomte ou encore Richie Porte.

Cols de légende, ce sont des ouvrages qui vous emmènent dans les plus belles ascensions, comme si vous y étiez, et vous donnent toutes les clés pour gravir au mieux les cols de vos rêves.

Varier les exercices réalisés permet d’optimiser l’entraînement, mais, pour progresser en escalade, il est important de rester au plus proche de l’activité. 

COMMENT CASSER LA MONOTONIE TOUT EN RESTANT SPÉCIFIQUE ? Découvrez avec cet ouvrage un large panel d’exercices à la fois abordables, spécifiques et complémentaires pour une progression régulière en escalade. Des fondamentaux théoriques aux situations pratiques en salle, comprenez les clés de la performance. Accompagnés de conseils, de retours d’expériences et de témoignages d’athlètes olympiques et autres professionnels de l’escalade, développez vos connaissances dans l’entraînement en escalade.

QUE VOUS SOYEZ GRIMPEUR OU COACH, ENRICHISSEZ VOS ENTRAÎNEMENTS !

A l'occasion du premier Tour France Féminin, En danseuse brosse le portrait des athlètes cyclistes féminines qui comptent. Du vélo sur route au BMX en passant par le paracyclisme et le VTT, Vicky Carbonneau met au premier plan les championnes françaises et mondiales. Ces héroïnes se confient sur leurs conditions d'entraînement, leurs plus grandes victoires mais aussi sur l'avenir qu'elles imaginent pour leur discipline. Agrémenté de nombreuses photos, ce livre met en avant ces athlètes auxquelles les médias s'intéressent de plus en plus.

L’auteur, Bernard GERARD, nous a fait découvrir, dans le premier tome, 28 randonnées à travers le massif de la Forêt-Noire. Avec ce second tome ce sont 28 nouveaux itinéraires qui nous sont proposés. Et comme dans le volume précédent, vous y retrouverez les petites anecdotes et histoires et surtout de nouvelles adresses gourmandes qui ont fait le succès des autres guides. Seul pourquoi pas, en famille ou entre amis c’est encore mieux et n’oubliez pas votre livre dans le sac. A déguster sans modération.

Ce guide pratique invite tous les amoureux du ciel étoilé à explorer le ciel armés d’une simple paire de jumelles ! Un tel ouvrage manquait aux débutants pour s’initier à l’astronomie sans matériel encombrant ou compliqué. Quant aux astronomes amateurs habitués à observer au télescope, ils apprécieront aussi de profiter de ce guide pour (re)découvrir le plaisir de l’astronomie aux jumelles. Clair et adapté aux débutants. 35 fiches pratiques d’observation, dont 26 fiches Étoiles et Ciel Profond (amas, nébuleuses, galaxies), 7 fiches Lune, 2 fiches Jupiter et Comètes. Cartes de repérage et cartes zoom détaillant le champ couvert par les jumelles. Observations classées par saison et difficulté. Observations faciles en majorité (et quelques défis à relever pour les plus motivés). Ciel de campagne, de banlieue ou de ville (selon le sujet). Pour tous les pays de l’hémisphère nord. Un beau guide agréable à feuilleter sous les étoiles ou dans son salon.

C’est un guide de base pour explorer facilement le ciel : sous un format pratique (dépliant cartonné double-A4), la carte-guide du ciel Stelvision 365 comprend une carte générale du ciel et trois pages de guide vers les principales merveilles célestes. En couverture, un disque rotatif permet de repérer facilement les étoiles à n’importe quelle date de l’année et à toute heure de la nuit, en France métropolitaine, Belgique, Suisse, Canada et en tout lieu de latitude comparable (entre 40° à 55° de latitude nord environ). A l’intérieur du dépliant, une page est dédiée aux planètes facilement observables : Saturne, Jupiter, Mars, Vénus. Comme elles se déplacent au fil des semaines sur le fond des étoiles, des cartes de repérage ont été regroupées sur une fiche amovible valable 4 ans (fiche recto-verso, 2 ans par face). Ainsi, dans l’édition actuelle, vous disposez des positions des planètes jusqu’en 2025. Les mises à jour peuvent être imprimées gratuitement sur le site Stelvision. Enfin, deux autres pages sont dédiées aux merveilles du ciel profond : les plus célèbres amas d’étoiles, nébuleuses et galaxies sont présentés avec des cartes de repérage pour vous aider à les observer avec un petit télescope ou même parfois une simple paire de jumelles. La carte-guide Stelvision 365 est protégée par une pochette plastique, on peut l’emmener partout sous les étoiles !

Dans ce vol.3 vous retrouverez 20 randonnées de tous niveaux dans le sud du Pays Basque. De Guipuscoa à la Navarre, vous aller découvrir des vues imprenables sur l’océan Atlantique, la richesse des paysages du Pays Basque sud, jusqu’aux profils des hautes montagnes du massif d’Aizkorri !

Les randonnées :

3.01 _ San Antton | 3.02 _ Urdaburu | 3.03 _ Oindi | 3.04 _ Igeldo | 3.05 _ Murugil | 3.06 _ Zumaia - Deba | 3.07 _ Erlo | 3.08 _ Hernio | 3.09 _ Izazpi | 3.10 _ Murumendi | 3.11 _ Txindoki | 3.12 _ Aizkorri  | 3.13 _ Azkua | 3.14 _ Artikutza | 3.15 _ Komizko | 3.16 _ Intxusu | 3.17 _ Irakurri | 3.18 _ Saioa | 3.19 _ Soratxipi | 3.20 _ Intzako Dorrea

Grâce au QR code situé à la dernière page de chaque randonnées, vous retrouverez facilement l’itinéraire sur l’application Komoot. Komoot vous situe en temps réel et propose de vraies cartes de randonnée.