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Hydratation et alimentation

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Tout savoir sur l’hydratation des cyclistes

La pratique du vélo entraîne une déshydratation importante de votre organisme, due à un effort intense. En effet, en été comme en hiver, il ne faut pas oublier de boire pour s’assurer d’éviter tout état d’épuisement, crampes… Lors de la pratique d’un « sport actif », vous transpirez plus ou moins en fonction de l’intensité de l’effort. Il est donc primordial de bien s’hydrater pour ne pas, très rapidement, ressentir des douleurs et un état de fatigue physique important. En cas de déshydratation, votre corps envoie toute votre énergie restante à vos organes vitaux et n’envoient plus suffisamment d’apports aux muscles pour poursuivre l’effort demandé. Votre meilleure alliée pour bien vous hydrater, c’est l’eau mais si vous préparez une sortie importante sur une longue durée, vous pouvez vous orienter vers une petite cure de boisson énergisante.

Les avantages des boissons énergisantes

Durant vos sorties à vélo, surtout les plus longues, il est important d’avoir plusieurs gourdes sport et poches à eau. Certaines doivent impérativement contenir une bonne quantité d’eau. Les autres pourront, par exemple, contenir des boissons énergisantes. Ce type de boisson possède plusieurs avantages intéressants. Elles sont déjà très complémentaires avec l’eau que vous buvez durant le sport et sont très faciles et rapides à préparer. La boisson énergisante, comme son nom l’indique vous apportera tous les glucides et minéraux dont votre corps a besoin pour combler d’éventuelles pertes énergétiques liées à un effort intense.

Il existe plusieurs types de boissons énergisantes, avec notamment la boisson isotonique ou hypotonique. En effet, ces boissons pour le sport peuvent être très intéressantes dans la pratique du vélo.  

Gourdes, bidons ou poche à eau, tout pour s’hydrater à vélo

Réussir sa course passe par plusieurs étapes : avoir un bon équipement de vélo, du mental et surtout de quoi s’hydrater. Pour apprécier pleinement vos sorties en vélo, il faut savoir adapter votre matériel à la pratique. Pour vos sorties loisir, une gourde main est pratique à l’usage puisqu’elle se cale aisément sur le vélo grâce à un porte-gourde. Pour vos sorties de vélo intensives, où vous allez réaliser une performance et pour les sorties en VTT, le sac d’hydratation est plus adapté. C’est le système le plus efficace pour boire sans s’arrêter puisqu’il est équipé d’une pipette, qui se fixe facilement sur la bretelle du sac. Les sacs à dos de vélo sont toujours munis d’un emplacement pour y glisser une poche à eau et d’une sortie pipette. Certains sacs à dos de vélo sont même directement vendus avec un sac d’hydratation intégré.

La nutrition sportive importante dans la pratique du vélo?

Pendant votre sortie, il vous faut prévoir une alimentation efficace et facile à transporter, adaptée à votre pratique et à la durée de votre effort. Lorsque vous fournissez un effort intense, votre corps brûle des calories et évacue beaucoup de minéraux dans la transpiration. Lors d’une sortie longue ou d'un entraînement intensif, il est important de vous munir d’un ravitaillement efficace comme de la nourriture lyophilisée ou encore des barres énergétiques. Votre organisme doit impérativement stocker suffisamment de glycogène pour vous permettre de stocker vos réserves d’énergie. Au-delà d’une heure et demie d’effort, il est important de vous accompagner de barres de céréales sucrées ou salées, gels énergétiques, aliments riches en minérauxL’important est de prendre des aliments à indice glycémique élevé ou moyen. En effet, ils vous permettront un gain d’énergie immédiat en cas de coup de fatigue durant vos sorties à véloEn termes de quantité, vous-seul pouvez juger des besoins dont votre corps a besoin en fonction de votre temps d’effort et votre morphologie.

La nourriture lyophilisée pour le cycliste

La lyophilisation est un procédé très intéressant pour la pratique du vélo, surtout le cyclotourisme. Tout d’abord parce que ce procédé permet de conserver longtemps et facilement la nourriture. Mais aussi parce que les aliments lyophilisés se préparent facilement et rapidement n’importe oú, en ajoutant simplement de l’eau. La nourriture lyophilisée est ainsi fréquemment utilisée dans le régime sportif des cyclistes qui pratiquent de longues randonnées à vélo. D’autant plus qu’en conservant à la fois le goût et les propriétés du produit traité, les plats lyophilisés offrent un excellent compromis entre poids, qualité de nutrition et plaisir !

En phase de récupération après l’effort : compléments alimentaires, barres protéinées...

Après l’effort, votre alimentation doit notamment être riche en protéines, sodium et potassium. Juste après votre séance, favorisez une bonne hydratation vous permettant d’apporter rapidement des nutriments et minéraux essentiels à votre corps. Dans un second temps, vous pouvez opter pour des barres protéinées, permettant de faciliter votre apport en protéines. Vos muscles ont besoin de protéines pour être soulagé et permettre une meilleure récupération, tout en favorisant la construction musculaire. Enfin, après une longue randonnée à vélo très intense, un complément alimentaire riche en magnésium et vitamines pourra vous aider à réduire la sensation de fatigues.

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