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Hydratation et alimentation

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Une bonne hydratation du coureur est indispensable

Au Vieux Campeur et ses vendeurs pratiquants vous conseillent. Notre équipe vous oriente pour choisir le bon équipement de trail-running et marche nordique. La pratique de la course à pied et de la marche active entraîne une déshydratation importante due à un effort intense. En effet, en été comme en hiver, il ne faut pas oublier de boire pour s’assurer d’éviter tout état d’épuisement, l'apparition de crampes… Lors de la pratique intensive d’un sport, vous transpirez plus ou moins en fonction de l’intensité de l’effort. Plus vous transpirez, plus il faut vous hydrate. Votre corps doit rester efficace : il doit continuer d’apporter les apports nécessaires à vos muscles. Si un coureur est en déshydratation, il pourra très rapidement ressentir des douleurs et un état de fatigue physique important. Cela s’explique simplement par le fait que votre corps envoie toute votre énergie restante à vos organes vitaux. En conséquence, les muscles disposent de moins d'énergie pour poursuivre l'effort demandé. L’eau est votre meilleure alliée pour une bonne hydratation en trail. Si vous préparez une course importante avec des entraînements réguliers, vous pouvez néanmoins vous orienter vers une petite cure de boisson énergisante.

Que choisir entre gourdes, flasques et poches d’hydratation pour le trail-running ?

Réussir sa course passe par plusieurs étapes : avoir un bon équipement de trail, du mental et surtout de quoi s’hydrater. Pour apprécier pleinement vos courses et sorties en running, il faut savoir adapter votre matériel à la pratique.

Pour les sorties courtes, la gourde main est moins encombrante et pratique à l’usage. Vous pouvez aussi vous munir d’une flasque souple, déclinée en plusieurs volumes, qui pourra se caler partout pour s’hydrater simplement.

Pour vos sorties moyennement longues, vous pouvez aisément opter pour la ceinture porte-bidon. Ce type de gourdes de sport est bien équilibrée à la ceinture, pour mixer les contenus. En effet, pour un équilibre parfait du coureur, ces ceintures portes-gourdes permettent de supporter deux bidons : l’un rempli d’eau, l’autre de boisson énergisante par exemple.

Enfin pour les courses et trails sur de longues distances, optez pour la poche à eau dans votre sac à dos ultra trail. C’est le système le plus efficace pour boire sans s’arrêter puisqu’il est équipé d’une pipette, qui se fixe facilement sur la bretelle du sac. Pensez cependant à prévoir une gourde de secours pour faciliter votre hydratation pendant le trail.

Nutrition trail : quelle alimentation avant, pendant et après la course ?

Lors d’une course longue, d’une journée de marche nordique ou d’un trail en montagne, il est important de vous munir d’un ravitaillement efficace. Votre organisme doit impérativement stocker suffisamment de carburant pour vous permettre d’assurer l’effort. 

Avant la course, en complément d’une alimentation équilibrée et variée, il est évidemment conseillé de bien s’hydrater. Dans cette période, le recours à une boissons de l’effort - ou boisson isotonique - peut être utile afin de maintenir ses réserves de glycogène. Ces boissons de sport sont en effet utile dans votre phase de préparation pour ne pas entamer vos réserves énergétiques avant le jour J. 

Durant votre trail, en plus de votre boisson énergétique, il est essentiel de manger régulièrement. L'intensité de l’effort entraîne bien souvent une une perte d’appétit, mais il ne faut surtout pas attendre la fringale car le temps d’assimilation peut-être long et vous risquez alors le coup de fatigue. Si votre effort s’inscrit dans la durée, il est important de vous accompagner de barres de céréales sucrées ou salées,  gels et boissons énergétiques, biscuits riches en apport glucidiques, boissons riches en minéraux. Dans notre gamme d’aliments pour le trail, vous trouverez également une sélection de boissons énergisantes bio et de barres énergétiques bio comme les barres protéinées bio Chimpanzee Bar.

 

Une fois votre ration prête, mettez le tout dans votre sac de trail pour juger de l’encombrement… et évaluez bien l’utilité de la charge ! Si chacun a des besoins différents, l’alimentation pour un trail de 40 km ne sera pas la même que pour un trail de 20 km dans tous les cas.

Nos conseils nutritionnels pour vos phases de récupération

Après la course, que manger et boire ? Immédiatement après la fin de la course, les boissons de récupération sont utiles pour accélérer le processus de régénération des muscles et des réserves énergétiques. 

Par la suite, il vous faudra privilégier une alimentation doit être riche en protéines, sodium et potassium pour vous assurer une bonne phase de récupération. Vous pouvez opter pour des barres protéinées, des fruits lyophilisés ou frais, des pâtes de fruits… mais surtout, il vous faut des protéines pour soulager vos muscles. Des compléments alimentaires peuvent également servir à enrichir vos apports et reconstituer le stock de vitamines. 

Enfin, ne négligez pas la phase de réhydratation en buvant de l’eau... beaucoup d’eau !

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