Les plaquettes s’enfilent aux mains par l’intermédiaire de deux attaches : une au niveau du poignet et l’autre au niveau du majeur. Elles s’utilisent en entraînement de natation pour travailler la gestuelle technique et développer la force à hauteur des biceps et triceps. En effet, la résistance à l’eau de la plaquette est plus importante que celle de la main, le mouvement de traction nécessite donc plus d’énergie. En outre, la propulsion est particulièrement efficace. Les plaquettes peuvent s’utiliser dans les 4 nages (papillon, dos crawlé, brasse, crawl).