La planche favorise un travail du bas du corps (battements ventraux ou dorsaux, jambes de brasse ou ondulation) dans l’objectif de muscler les abdominaux, les quadriceps, fessiers et mollets. L’utilisation du pull-buoy (objet en mousse se mettant entre les jambes) concentre les efforts sur la partie du haut du corps : bras, abdominaux, dorsaux. Il permet de maintenir les jambes en surface, celles-ci doivent être inertes afin de le bloquer. Le pull-buoy peut s’utiliser dans les 4 nages. Le pull-kick allie le travail des bras et des jambes, et peut s’utiliser aussi bien en tant que planche que de pull-buoy.